সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৫ দিন ১ ঘন্টা হাটুন/দৌড়ান, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।

ওজন কমানোর প্রথম ধাপ কি ডায়েট চার্ট সংগ্রহ করা?

ওজন কমানোর প্রথম ধাপ কি ডায়েট চার্ট সংগ্রহ করা?

আসুন আজ আমরা এই বিষয়ে খুব সহজ ভাষায় কিছু জিনিস বোঝার চেষ্টা করি। শুরুতেই বলে নেই, আমি এই গ্রুপের এডমিন, আপনাদের সেসব নিয়ম/গাইডলাইন দিয়েছি/দিব যেসব আমি আমার নিজের উপর প্রয়োগ করে রেজাল্ট পেয়েছি বা ভাল মনে হয়েছে আমার। আমি কোনো …

Read Moreওজন কমানোর প্রথম ধাপ কি ডায়েট চার্ট সংগ্রহ করা?

দৈনিক খাবারের চার্ট

দৈনিক খাবারের চার্ট

দৈনিক খাবারের চার্টঃ ১ সকালে ঘুম থেকে উঠে লেবু আর মধু হালকা গরম পানিতে মিশিয়ে খেতে হবে। সকাল ৮ টা=> পাতলা রুটি ২টা, সাথে সবজি, ডিম(কুসুম ছাড়া), গ্রীণ টী, শশা। সকাল ১১টা=> ক্রিম ছাড়া বিস্কুট ২/৩ টা, শশা বা গাজরের …

Read Moreদৈনিক খাবারের চার্ট

মিলিটারি ডায়েট প্ল্যান

এটা খুবই স্ট্রিক্ট আর কঠিন একটা ডায়েট। যারা ওজন নিয়ে খুব সমস্যায় আছেন তারা একবার এটা ট্রাই করতে পারেন কিন্তু মনে রাখবেন, এই ডায়েটের কোন খাবারই আমাদের দেশীয় নয় এবং যারা নিজের ফুড হ্যাবিট কন্ট্রোল করতে পারেন না তাদের জন্য …

Read Moreমিলিটারি ডায়েট প্ল্যান

থাইরয়েড ডায়েট চার্ট

থাইরয়েড ডায়েট চার্ট

সময়কালঃ ৩ মাস সকালে ঘুম থেকে উঠেই খালি পেটে ১ গ্লাস কুসুম কোমল গরম পানিতে ১ চায়ের চামুচ ফ্যাক্সসিড পাওডার + ১ চায়ের চামুচ দারুচিনি পাওডার গুলিয়ে খাবেন। এরপর ৩০- ৪৫ মিনিট হাটাহাটি/দৌড়ানো/বা অন্য কোন এক্সারসাইজ করে নিবেন।এরপর এসে সকালের …

Read Moreথাইরয়েড ডায়েট চার্ট

জিএম(GM) ডায়েট অথবা ক্রাশ ডায়েট

সময়কালঃ ৭ দিন। যাদের আমি এই ক্রাশ ডায়েট করতে মানা করেছি বা যাদের আমি ইনবক্সে আলাদা ডায়েট চার্ট আর এক্সারসাইজ দেখিয়ে দিয়েছি তারা এই ক্রাশ ডায়েট থেকে দূরে থাকুন। যায় হোক, যারা যারা ক্রাশ ডায়েট করবেন তাদের অবশ্যই নেক্সট এ …

Read Moreজিএম(GM) ডায়েট অথবা ক্রাশ ডায়েট

রোজার চার্ট

রোজার চার্ট

সবায় কেমন আছেন?? আশা করি ভালো ।রোজার চার্ট নিয়ে একটু আলোচনা, পর্যালোচনা করতে চাইছি। অনেকের অভিযোগ ক্যান আমি রোজার চার্ট দিচ্ছি না বা বানাচ্ছি না। আসলে সময়ের কারনে এটা হচ্ছে না। সময়ের কারনে পারছি না বলেই চিন্তা করলাম একটা পোস্ট …

Read Moreরোজার চার্ট

১২০০ (+-) ক্যালরি

১২০০ (+-) ক্যালরি ডায়েট চার্ট

সময়কালঃ ৮ সপ্তাহ সকাল(৮): হাপ কাপ(৪০ মিলি) ওটস(খিচুরি)/ ১ টা রুটি + ১ টা ডিম সেদ্ধ(কুসুম ছাড়া) + হাপ কাপ সবজি + গ্রীন টি মধ্য সকাল (১১): ১ টা সবুজ আপেল + ৫ টা কাট বাদাম(আল্মন্ড/ ২৫ গ্রাম চিনা বাদাম …

Read More১২০০ (+-) ক্যালরি

১৫০০ ক্যালরি চার্ট

১৫০০ ক্যালরি চার্ট

সময়কালঃ ৪ সপ্তাহ সকাল(৭-৯): ১ টা সবুজ আপেল, ১ কাপ ওটস(হোল গ্রেইন), ১ টা সিদ্ধ ডিম (কুসুম ছাড়া), ব্ল্যাক কফি ১ মগ (১৫০ মিলি)। মধ্য সকাল (১১-১২): ১ টা কমলা, ১ টা ছোট কলা, ১ পিস তরমুজ, ১৫ টি আঙ্গুর, …

Read More১৫০০ ক্যালরি চার্ট