সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৫ দিন ১ ঘন্টা হাটুন/দৌড়ান, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।

কেক

ইফতারিতে কেক বানিয়েছি। ১টা কুসুমসহ ডিম ও ২টি ডিমের সাদা আর ১০ গ্রাম অলিভ অয়েল বীট করেছি। ৪টা স্প্লেনডা ও ৫০ গ্রাম পানি ঝরানো টকদই দিয়ে আবার বীট করেছি। ২০টা আমন্ড গুড়ো করে মিশিয়েছি। ১৮০ডিগ্রি সেঃ তাপমাত্রায় প্রিহিটেড আভেনে ২৫ …

Read Moreকেক

Spicy Mint Apple Lassi

উপকরণ সবুজ আপেল -১ টি গোল মরিচ -৫/৬ টি দারচিনি গুড়া- দেড় চিমটি লবণ- ১ চিমটি পুদিনাপাতা – স্বাদমত টকদই-৩ টেবিল চামচ পানি- পরিমাণ মত এই লাসসি তে চিনি না থাকলেও দারচিনি আর আপেলের কারণে মিষ্টি লাগবে।লবণ আর গোল মরিচ …

Read MoreSpicy Mint Apple Lassi

বেসন ছিলা বা ইন্ডিয়ান ব্রেকফাস্ট বেসনের প্যানকেক

রমজানে যারা সেহেরিতে রুটি বা ভাত খাচ্ছেন একটু মেন্যুতে পরিবর্তন আনতে চাইলে ট্রাই করে দেখতে পারেন বেসন ছিলা বা ইন্ডিয়ান ব্রেকফাস্ট বেসনের প্যানকেক । জটপট আর হ্যেলদি , কালারফুল সবজির বাহার আর তেল ছাড়া ☺️😊😌সাথে একটু রায়তা ব্যাস পেট ভরপুর …

Read Moreবেসন ছিলা বা ইন্ডিয়ান ব্রেকফাস্ট বেসনের প্যানকেক

মিক্সড চাই‌নিজ ডা‌য়েট ভে‌জি‌টেবল

এই সব‌জিটা ভারী মিল হি‌সে‌বে খাওয়া যে‌তে পা‌রে,‌খে‌তে খুবই ভাল লাগ‌বে সা‌থে প্র‌য়োজনীয় পু‌ষ্টিও পূরণ হ‌বে। মিক্সড চাই‌নিজ ডা‌য়েট ভে‌জি‌টেবল উপকরণ ১. ব্রকলি ১.৫ টা লম্বা লম্বা করে (বেশি ছোট হবে না) ২. বরবটি ২৫০ গ্রাম (লম্বা, বাঁকা করে কাটা) …

Read Moreমিক্সড চাই‌নিজ ডা‌য়েট ভে‌জি‌টেবল

ডা‌য়েটবান্ধব ফ্রাইড রাইস

খুব ফ্রাইড রাইস খে‌তে মন চাই‌ছিল,তাই ডা‌য়েটবান্ধব ফ্রাইড রাইস বানা‌নোর চেষ্টা করলাম,এক‌বেলা ১ কাপ ভাত খাই+ভরপুর সব‌জি;সে হি‌সে‌বে রাইস দেড় কাপ খাওয়‌া যা‌বে। মাত্র দেড় চা চামচ তেল ও ট‌মে‌টো সস বা চি‌নি/‌টে‌স্টিং সল্ট/সয়া সস ছাড়া বা‌নি‌য়ে‌ছি। ‌রেগুলার মিল না …

Read Moreডা‌য়েটবান্ধব ফ্রাইড রাইস

বয়েলড চিকেন উইথ ক্যাবেজ!

ইম্মামি ডিনার 😃 বয়েলড চিকেন উইথ ক্যাবেজ! সারাদিনের প্যারা শেষে নিজেরে ট্রিট দেই!😃 এতটা টেষ্টি হবে আগে বুঝি নাই 😜 (কারন সম্পূর্ণ তেল-মসলা ছাড়া)! আমি যেভাবে রান্না করেছি সেটা লিখে দিলাম! আপনারা চাইলে আপনাদের পছন্দমত আইটেম প্লাস-মাইনাস করতে পারেন! মুরগীর …

Read Moreবয়েলড চিকেন উইথ ক্যাবেজ!

স্টিমড কাতল মাছ ইন ফয়েল পেপার

উপকরন — কাতল মাছ ৪ পিস পেয়াজ বাটা ২ টা বড়, কাচামরিচ বাটা ৩/৪ টা টক দই ২:টেবিল চামচ মুরগীর মাংসের মশলা এক টেবিল চামচ তেল ১ টেবিল চামচ গাজর,পেয়াজ,ক্যাপ্সিকাম কিউব করে কাটা একটা করে সব ভেজ নিয়েছি —- লবন …

Read Moreস্টিমড কাতল মাছ ইন ফয়েল পেপার

তান্দুরি ফ্লেভার সাসলিক রেসিপি

পরিবেশন ২/৪ জন উপকরন — সয়া নাগেট / চাংক ১৫/ ২০ টা, গাজর ১ টা, টমেটো ১ টা, সবুজ ক্যাপ্সিকাম ১ টা, পেয়াজ বড় ১ টা, তান্দুরি মশলা তেল পরিমান মত আদা রসুন ১ চা চামচ পেস্ট টকদই ২ টেবিল …

Read Moreতান্দুরি ফ্লেভার সাসলিক রেসিপি

এক্সপেরিমেন্টাল ওটস কুকিজ😍😍😍

এই ওয়েদারে এক কাপ আদা চা আর ক্রাঞ্চি কুকিজ হলে মন্দ না তাও আবার ডায়েট বান্ধব——- উপাদান — খেজুর ৫/৬ টি কুচি করে কাটা + ছোট কলা দুইটি + লো ফ্যাট মিল্ক+ একটা ডিম+ হাফ চা চামচ বেকিং পাউডার+ এক …

Read Moreএক্সপেরিমেন্টাল ওটস কুকিজ😍😍😍

দারুন স্বাদের হেলদী চিকেন ভেজিটেবল … get some colours to ur life !!! Cheers !!! 😃

রেসিপি : Small pcs chicken breast 2 cup + I table spoon lemon juice.. দিয়ে marinate করতে হবে 5 min..then … প্যান এ ২ টে চামচ তেল ( I used canola) দিয়ে তাতে ৪/৫ টা শুকনা মরিচ+ ২ টা মাঝারী …

Read Moreদারুন স্বাদের হেলদী চিকেন ভেজিটেবল … get some colours to ur life !!! Cheers !!! 😃

ডায়েট ফ্রেন্ডলি চকো কাপকেক

উপকরণ – ডিম , মধু, অলিভয়েল , কোকোপাউডার , ব্রাউন আটা , বেকিং সোডা , নন-ফ্যাট দুধ বাংলাদেশ জিতছে তাই পুরাটা একেবারে খাইসি । নিন্দুকেরা তাও বলবে আমি বেশি খাওয়াদাওয়া করি :p রেস্পি – কয়েকফোটা অলিভ অয়েল , সামানু বেকিং …

Read Moreডায়েট ফ্রেন্ডলি চকো কাপকেক

Banana Strawberry’s Smoothie fresh and healthy

banana strawberry’s smoothie . fresh and healthy . ১ টা কলা ৩ টা স্ট্রোবেরিস ১/২ কাপ লো ফ্যাট দুধ ব্লেন্ড করে নিন । গ্লাসে ঢেলে উপরে হাফ আপেল কুচি , হাতের এক মুট আনার , ৪/৫ টি কাঠবাদাম কুচি দিয়ে …

Read MoreBanana Strawberry’s Smoothie fresh and healthy

ভিয়েতনামিজ স্টাইল খুবই ফ্লেভারফুল এন্ড হেলদি চিকেন নুডুলস সুপ

বানাতে ভীষণ ইজি ! যেভাবে বানাবেন স্টেপ ১ ১ টা বড় আদা টুকরা নিন এবার এটি মাঝ বরাবর কেটে নিয়ে চুলায় পুড়ে নিন হালকা লাল করে (ঠিক যেভাবে আমরা বেগুন পুড়ে ভর্তা বানাই সেভাবে ) বড় ২ টা পেঁয়াজ নিয়ে …

Read Moreভিয়েতনামিজ স্টাইল খুবই ফ্লেভারফুল এন্ড হেলদি চিকেন নুডুলস সুপ