সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৫ দিন ১ ঘন্টা হাটুন/দৌড়ান, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।

আসুন জেনে নেই প্রধান কিছু এক্সারসাইজের ব্যাপারে

Sabbir Mohammad

বিভিন্ন রকমের এক্সারসাইজ ভিন্ন রকম ফিজিক্যাল ফিটনেসের উপর গুরুত্ব আরোপ করে । স্বাস্হ্যরক্ষার জন্য বা স্বাস্হ্য উন্নতির জন্য বিশেষজ্ঞ নির্দেশিত বিবিধ ব্যয়াম দেয়া হয় যা আপনাকে দূরে রাখবে শারীরিক কোন আঘাত পাওয়া থেকে এবং আপনার সার্বিক ফিজিক্যাল ফিটনেস এর উন্নতি …

Read Moreআসুন জেনে নেই প্রধান কিছু এক্সারসাইজের ব্যাপারে

Jhora Papri

সবার বিফর আফটার পিকচার দেখে তাদের কাছ থেকে অনুপ্রাণিত হয়ে এতোটা পথ পারি দেয়ার পর আজ আমার বিফর আফটার পিকচার দেয়ার মত একটা অবস্থানে আসেছি তাই দিয়ে দিলাম 😃 আমার উচ্চতা ৫’১আর আগে ওজন ছিল ৮০ কেজি। এই গ্রুপে আমার …

Read MoreJhora Papri

ফিরে দাঁড়ানোর গল্প

বিয়ের আগে যদিও ব্যায়াম করতাম টুকটাক।কিন্তু বিয়ের পর একদম আর হয়নি বেশ কিছু কারনে। বেশ কিছু কারনে মন খারাপ থাকত,তার উপর সব ছেড়ে ভিন দেশে একদম একা, আর নতুন। তখন অবসর থাকলেও ব্যায়াম করতে ইচ্ছা করত না। ভাল লাগত না …

Read Moreফিরে দাঁড়ানোর গল্প

বাঁধা অনিবার্য কিন্ত অনতিক্রম্য নয়। কিভাবে আমরা সম্ভাব্য ফাঁদ কে এড়াতে পারি এবং নিজের লক্ষ্যে পৌঁছুবো সেটার জন্য ৬ টি টিপসহ দিচ্ছি

6foolproof transformation: রূপান্তর প্রক্রিয়াটি এক্টু ট্রিকি । বাঁধা অনিবার্য কিন্ত অনতিক্রম্য নয়। কিভাবে আমরা সম্ভাব্য ফাঁদ কে এড়াতে পারি এবং নিজের লক্ষ্যে পৌঁছুবো সেটার জন্য ৬ টি টিপসহ দিচ্ছি : Make micro goals Step before you leap: !মানুষ ছোট ছোট …

Read Moreবাঁধা অনিবার্য কিন্ত অনতিক্রম্য নয়। কিভাবে আমরা সম্ভাব্য ফাঁদ কে এড়াতে পারি এবং নিজের লক্ষ্যে পৌঁছুবো সেটার জন্য ৬ টি টিপসহ দিচ্ছি

আমার বেস্ট ফ্রেন্ড হল ব্যায়াম। আমি ওকে কখনই ছাড়তে চাই না। :)

আমার বেস্ট ফ্রেন্ড হল ব্যায়াম। আমি ওকে কখনই ছাড়তে চাই না।

সপ্তাহের ব্যায়াম শুরু পুরা ২ঘন্টা সেই লেভেলের জিম করে পরে খা খা রোদের মধ্য দিয়ে হেটে বাসায়।। মোট ২.৪০মিনিট ব্যায়াম। ৫০ঘন্টা ওয়েটলিফট আর কার্ডিও ৩০মিনিট সাইক্লিং ৩০যুম্বা ৫০০টা সিড়ি ভাংছি ৭মিনিটে। কিল্ড ইট ম্যান!!!! আজ রাতে আমার বাসায় দাওয়াত ছিল।এক …

Read Moreআমার বেস্ট ফ্রেন্ড হল ব্যায়াম। আমি ওকে কখনই ছাড়তে চাই না। 🙂

ব্যায়াম করুন,সুস্থ থাকুন

ব্যায়াম করুন,সুস্থ থাকুন

এই মাসের ব্যায়াম শুরু করলাম। টার্গেট মাত্র ২/৩কেজি৫/৭পাউন্ড।। ৪০ মিনিট হেটে জিমে যাওয়া ১ঘন্টা ফ্রি হ্যান্ড কারডিও ওয়েট সহ। ১ঘন্টা সাইক্লিং।। ওয়ার্ক আউট অনেক মজা অনেক।। ওয়ার্ক আউট করলেই কেউ ইচ্ছা মত খেলেও একটা কনফিডেন্স থাকে আমি ওয়েট কমাতে পারব।। …

Read Moreব্যায়াম করুন,সুস্থ থাকুন

জন্মদিনে উপহার !!

Riffat Tahmin Khalil Diya‎

জন্মদিনে উপহার কি দিবে জিগেশ করছিল সে আমাকে।ব্যাগ, জুতা, ড্রেস বা কোন জুয়েলারি?? আমি বলছি এত ব্যাগ,জামা দিয়ে কি করব তার থেকে হাতের গ্লাভস দাও ভারিভারি ডাম্বেল, ওয়েট নিতে সুবিধা হবে। সে চোখ কুচকালো, অপছন্দ করল কিন্তু উপহার দিল যেটায় …

Read Moreজন্মদিনে উপহার !!

ওজন কমানোর প্রথম ধাপ কি ডায়েট চার্ট সংগ্রহ করা?

ওজন কমানোর প্রথম ধাপ কি ডায়েট চার্ট সংগ্রহ করা?

আসুন আজ আমরা এই বিষয়ে খুব সহজ ভাষায় কিছু জিনিস বোঝার চেষ্টা করি। শুরুতেই বলে নেই, আমি এই গ্রুপের এডমিন, আপনাদের সেসব নিয়ম/গাইডলাইন দিয়েছি/দিব যেসব আমি আমার নিজের উপর প্রয়োগ করে রেজাল্ট পেয়েছি বা ভাল মনে হয়েছে আমার। আমি কোনো …

Read Moreওজন কমানোর প্রথম ধাপ কি ডায়েট চার্ট সংগ্রহ করা?

যারা ডায়েট করছেন/করবেন ভাবছেন তাদের জন্য দুইটি কথা

যারা ডায়েট করছেন/করবেন ভাবছেন তাদের জন্য দুইটি কথা

যারা ডায়েট করছেন/করবেন ভাবছেন তাদের জন্য দুইটি কথা। প্রথমত, আপনার কোন শারিরীক সমস্যা (যেমন- থাইরয়েড সমস্যা, pcos, ডায়েবেটিস, হাই প্রেশার) থাকলে সরাসরি একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়েই তবে ডায়েটিং শুরু করবেন। গুগল করে রাতারাতি ডায়েটিশিয়ান বনে যাওয়া কার ও …

Read Moreযারা ডায়েট করছেন/করবেন ভাবছেন তাদের জন্য দুইটি কথা

জেনে রাখুন( ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথেই )

জেনে রাখুন( ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথেই )

স্বাস্থ্য সচেতনতা মূলক পোষ্টঃ যারা রাত্রে বা ভোরে বাথরুমে যাবার জন্য ঘুম থেকে ওঠেন তাদের জন্য ডাক্তারদের একটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ উপদেশ: আমরা প্রায়ই শুনতে পাই একেবারে সুস্থ একজন মানুষ রাতের বেলা হঠাৎ মারা গেছেন। এটার একটা কারন হচ্ছে রাতে বাথরুমে …

Read Moreজেনে রাখুন( ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথেই )

খাবারের ক্যালোরি চার্ট

ডায়েট করতে হলে সবথেকে বেশি যেটা জানা জরুরি তা হল কোন খাবারে কত ক্যালরি আছে সেটা একটা PDF file দিয়ে দিলাম, এখানে পর্যায়ক্রমে ২০, ৫০, ১০০, ৫০০ ক্যালরির খাবারের তালিকা দেয়া আছে আশা করি অনেক কাজে লাগবে PDF link: খাবারের …

Read Moreখাবারের ক্যালোরি চার্ট

আমরা কেন মোটা হই?

আমি ভাই এত বিশেষজ্ঞ কেউ না। আমার মতে খুব সরল স্বাভাবিক কারণ হতে পারে, আমরা যখন ডায়েট না করি মন যা চায় যখন খুশি ক্যালরির হিসাব ছাড়া খাইতেই থাকি। আর যখন ডায়েটে নামি পানি খাইতে গেলে সেটারও ক্যালরি জেনে তারপর …

Read Moreআমরা কেন মোটা হই?

টক দইয়ের উপকারিতা

১। এতে আছে প্রচুর পরিমান ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি, যা হাড় ও দাঁতের গঠনে সহায়ক। মহিলাদের টক দই বেশী প্রয়োজন,কেননা তারাই ক্যালসিয়ামের অভাবে বেশী ভোগেন। টক দইয়ের ব্যাকটেরিয়া অত্যন্ত উপকারী,এটা শরীরের ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়াকে মেরে ফেলে এবং উপকারী ব্যাকটেরিয়া বাড়িয়ে হজম …

Read Moreটক দইয়ের উপকারিতা

ডায়েট বান্ধব খাবার

#ডায়েটবান্ধবসবজি পটল,চিচিংগা, ঝিঙা, ধুন্ধুল,লাউ,জালিকুমড়া,ব্রকোলি,ফুলকপি, বাঁধাকপি, শশা,বরবটি, কাঁচাপেপে,মাশরুম,করল্লা, ডাঁটা আর যেকোন ধরনের শাক ও ধনেপাতা,পুদিনা,তুলশিপাতা,থানকুনিপাতা #ডায়েটবান্ধবপ্রোটিন মাছ,মুরগি, ডিম,ভেঁড়ার মাংস,শীমের বিচি,যেকোন ধরনের ডাল।ডায়েটে হাড়,চর্বি,চামড়া,কলিজা,গিলা মগজ বাদে সলিড মাংস খাওয়া যায় পরিমাণমত।পাঙাশ মাছ এভয়েড করা ভালো। #ডায়েটবান্ধবফ্রুটস সিজনাল টক ফল,লোকাল যেকোন ফল। পেয়ারা,আমড়া,জাম্বুরা, …

Read Moreডায়েট বান্ধব খাবার

ওজন কমাবেন?? কোথা থেকে শুরু করবেন?কিভাবে শুরু করবেন?

আবারো বলে নিচ্ছি ওজন কমানো একটা শারীরিক,মানসিক পরিশ্রমের কাজ(কষ্টসাধ্য)।শারীরিক পরিশ্রম করা গেলেও মানসিক দৃড়তা না থাকলে ওজন কমানোর যাত্রায় আপনি সফল হতে পারবেন না।আজ এখনি সিদ্ধান্ত নিন আপনি ওজন কমাতে চান,সুস্থ, সুন্দর,ভাবে বাঁচতে চান। কিভাবে শুরু করবেন ভাবছেন? প্রথমেই আপনার …

Read Moreওজন কমাবেন?? কোথা থেকে শুরু করবেন?কিভাবে শুরু করবেন?

সহজে রুটি বানানো

সহজে রুটি বানানো

জল্পনার কল্পনার অবসান ঘটিয়ে আমি হাজির —
কখনও ভিডিও আপলোড করিনি রান্না সংক্রান্ত এইটাই প্রথম— ভূল ভ্রান্তি ক্ষমার যোগ্য চোখে দেখবেন —-

অনেকেই রুটি বানানো নিয়ে চরম সমস্যা ফেস করেন শুধু তাদের কথা চিন্তা করে আমার এই চেস্টা —
অনেকেই অনেক নামে বা অনেক ভাবেই এই প্রসেস টা জানে — এটা তাদের উপকার না হলেও আনকোরা যারা রুটির ক্ষেত্রে তাদের জন্য প্রযোজ্য — আর তাদের উপকার হলেই খুশি আমি

ডায়েটে ভাত খাওয়ার চেয়ে রুটি খাওয়া প্রাধান্য পায় বেশি তার কারন গুলি কম বেশি সবাই জানি। কিন্তু সময়ের অভাবে রেগুলার রুটি বানিয়ে খাওয়া কস্ট সাধ্য হয়ে যায় —
রুটি বানানো একটি প্যাড়াময় শব্দ আমার নিজের কাছেও
— তাই আমি সহজ উপায়ে বানিয়ে খেয়ে ফেলি এটা অনেকের কাছে হয়তো রুটি মনে হবেনা তবে যেহেতু আটা ব্যবহার করে বানানো তাই এর উপকারিতা কিন্তু একই —আর আমি লাল আটা ব্যবহার করেছি

উপকরন ——-

আমি দুইটা রুটির জন্য আটা নিয়েছি
৪ টেবিল চামচ
এক কাপ পানি কিন্তু পুরোটা লাগেনি
এক চা চামচের মত জিরা গুড়া
হাফ চামচের মত লবন

আর যারা কাচামরিচ, পেয়াজ, ধনেপাতা ব্যবহার করে বানাতে চান — তাদের জন্য
১টা রুটি বানাতে
২টা কাচামরিচ কুচি
১টা পেয়াজ কুচি
সামান্য ধনেপাতা —-
প্রসেস কিভাবে করতে হবে ভিডিও তে দেয়া আছে —– আমি প্যান চুলায় ভাল মত গরম করে তারপর আটার গোলা দিয়েছি —

কারো উপকারে আসলেই ভিডিওর সার্থকতা বেড়ে যাবে—- সাইড ইফেক্ট ইগনর করবেন প্লিজ

এলোভেরা

এলোভেরা

এলোভেরা/ঘৃতকুমারী
গুনের শেষ নাই —-
ওজন কমানো থেকে শুরু করে স্কিন/ হেয়ার / পেট ক্লিয়ার সব কাজে পারদর্শী —
এক কথায় একের ভিতরে অধিক গুনে ভরপুর —
আশে পাশে পাওয়া যেতনা বলে খাওয়া অফ রেখেছিলাম অনেক দিন — কাল আবার পেয়েছি হাতের নাগালে কিনতে সময় নেইনি — সাথে করেই নিয়ে এসেছি —-
রাস্তায় ব্যাপক হারে এই এলোভেরার শরবত বিক্রি হয় গরমের সময় ছাড়াও– সকাল বিকেলে — তাদের কাছ থেকেও কিনতে পারেন পিস হিসেবে কিংবা শুপার শপ গুলিতেও পাওয়া যায় —
আমি লেবু,তোকমা, ইসুবগুল,এলোভেরা মিক্সড করেছি —
এলোভেরা খোসা থেকে ছাড়িয়ে ব্লেন্ড করে তারপর বাকি উপাদান মিক্সড করেছি আর খেয়েও ফেলেছি —
অনেকের কাছে স্বাদ বিদঘুটে লাগতে পারে/ লাগে
গুনের কথা চিন্তা করে স্বাদের ব্যাপার টা অবশ্যই ছাড় দেয়া যায়। ভাল জিনিস একটু অন্য রকম হলেও খাওয়া উচিত এতে উপকার নিজেরই হয়। যদিও আমার কাছে এর টেস্ট খারাপ লাগেনা —- রেগুলার খেতে খেতে হয়তো এমন হয়েছে — শুরু করে দিন আপনার ও ভাল লেগে যাবে —-

#একটি_বৃষ্টিময়_সকালের_শুরু
#ভাল_কিছু_দিয়ে

গত কয়েক দিন ধরেই দেখলাম গ্রুপে এলোভেরা নিয়ে পোস্ট– অনেকে জানেও না কিভাবে খেতে হয় কিংবা এলোভেরার জেল টা কিভাবে পাতা থেকে বের করতে হয়—
আমি খাওয়া + মাথার চুলের জন্য এনেছিলাম এলোভেরা বাসায় হুট করে গ্রুপের কথা মনে হওয়ায় ভিডিও টা করা কিভাবে পাতা থেকে জেল টা বের করতে হয় তার সবচেয়ে ইজি প্রসেস যেটা আমার কাছে মনে হয় তা তোমাদের সাথেও শেয়ার করলাম–
ছুরি,আর চা চামচ হলেই এনাফ জেল বের করার জন্য
যারা ছুরি কম ইউজ করতে পারো বা ইউজ করোনা তারা বটি ইউজ করে সেম প্রসেসে পাতা টা আলাদা করে নিয়ে চামচ দিয়ে বের করে নিতে পারো
একজন মানুষের উপকার হলেও খুশি হবো ——
আমি ভিডিওতে দেখানো প্রসেসে জেল বের করে শরবত বানিয়ে খাই ব্লেন্ডার করে — কিংবা ব্লেন্ডার করে জেলের সাথে আরো কিছু মিক্সড করেও চুলের গোড়ায় গোড়ায় দেয়া যায়। আবার শুধু জেল টাও ইউজ করা যায়। অনেকেই অনেক কথা বলে এই এলোভেরা খাওয়া বা ইউজ করা নিয়ে। আমি উপকার পেয়েছি তাই আমার কাছে ভাল আর এক জিনিস সবার উপকারে আসবে তাও ঠিক নয়।প্রত্যেক্টা মানুষের শারীরিক গঠন যেমন আলাদা তেমনি ব্যবহারের ক্ষেত্রেও প্রডাক্টের ভিন্নতা থাক্তেই পারে।
বিশ্বব্যাপী এলোভেরা ঔষধি গুনে & রুপ চর্চার গুনে সমাদৃত — যাদের ভাল লাগেনা প্লিজ ইগনোর করবেন।
কিন্তু অন্যদের যারা নতুন ইউজার তাদের মনে ভীতি জাগাবেন না & ডিমোটিভেটেড কমেন্ট করবেন না।
এতে এমন কোন রাসায়নিক উপাদান যার ফলে স্কিন ড্যামেজ + হেয়ার ড্যামেজ হবে — এটা পুরাটাই ন্যাচারাল —-
বাকিটা যার যার ব্যাকিগত পছন্দ — ব্যবহার করবেন কি করবেন না —

#ব্যবহার_করে_উপকার_পেয়েছি_তাই
#পরিবারের_অন্য_সকলের_জন্য_ভাল
#কিছুর_চেস্টা_করেছি

#কোম্পানি_আমাকে_কমিশন_দিবেনা_ভিডিওর_
#জন্য__😞😞😞😞😞