সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৫ দিন ১ ঘন্টা হাটুন/দৌড়ান, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।

How to do Squat (Sabbir Mohammad)

what do your knees do when squatting স্কোয়াট করার সময় এটা খেয়াল করা জরুরী যে আপনার হাটু কি করছে ; এমন অনেক বিগিনার স্কোয়াটার আছেন যারা স্কোয়াট শুরু করেন হাটু ভিতর দিকে অন্তর্মুখী করে (cave inward)..আর শেষ করেন ভুল জায়গাতে …

Read MoreHow to do Squat (Sabbir Mohammad)

রোজার এক্সারসাইজ টিপস ( সাব্বির মোহাম্মদ )

রমজান মাসে রোজা রাখার ব্যপারে বিভিন্ন রকমের স্টাডিতে এলিট এথলেটদের এথলেটিক পারফরমেন্স কমপেয়ার করা হয়েছে । যেখানে দেখা গেছে একটি রোজাদার গ্রুপ এর এথলেটগন এক্সারসাইজ করার সময় অবসাদ গ্রস্থ হচ্ছে ও তাদের সেলফ মোটিভেশন কমে গেছে , তাদের একচুয়াল পারফরমেন্স …

Read Moreরোজার এক্সারসাইজ টিপস ( সাব্বির মোহাম্মদ )

সিক্স প্যাক এবস টিপস ক্রেডিট (সাব্বির মোহাম্মদ )

আপনি কি আকর্ষণীয় সমতল পেট বা সিক্স প্যাক এবস চান? তাহলে কিছু মৌলিক ডায়েট টিপস আপনাকে অবশ্যই ফলো করতে হবে***************************************************** ১. ক্যালোরি কমানো : আপনার পেট কে সমতল ও দৃশ্যমান করার জন্য শুরুতেই চর্বি থেকে মুক্তি পেতে হবে। আর এটা …

Read Moreসিক্স প্যাক এবস টিপস ক্রেডিট (সাব্বির মোহাম্মদ )

ব্যয়াম করা কেন জরুরী

যদি আপনি এক্সারসাইজ না করেন, আপনার মাংসপেশি নরম তুলতুল হয়ে দূর্বল হয়ে যাবে। আপনার হৃদযন্ত্র এবং ফুসফুস ঠিকমতন কর্মক্ষম থাকবে না। আপনার অস্থিসন্ধি শক্ত হয়ে যাবে এবং সহজেই ইনজুরীর কবলে পরবে। শরীর কর্ম ক্ষম না থাকলে তা ধুমপান এর মতন …

Read Moreব্যয়াম করা কেন জরুরী

সাঁতার !!

ক্যালরির হিসেবঃ ১ ঘন্টা সাতার কাটলে ৬০০ থেকে ৮০০ ক্যালরি বার্ন হয়। সাতার কাটার উপকারিতাঃ * সাঁতার কাটলে শরীরের সব পেশির উপকার হয়। কাঁধ, পিঠ, কোমর, পা, নিতম্ব এবং নিম্নাংশের কোনো অংশই বাদ পড়ে না। * পানি সব দিক থেকে …

Read Moreসাঁতার !!

আসুন জেনে নেই প্রধান কিছু এক্সারসাইজের ব্যাপারে

Sabbir Mohammad

বিভিন্ন রকমের এক্সারসাইজ ভিন্ন রকম ফিজিক্যাল ফিটনেসের উপর গুরুত্ব আরোপ করে । স্বাস্হ্যরক্ষার জন্য বা স্বাস্হ্য উন্নতির জন্য বিশেষজ্ঞ নির্দেশিত বিবিধ ব্যয়াম দেয়া হয় যা আপনাকে দূরে রাখবে শারীরিক কোন আঘাত পাওয়া থেকে এবং আপনার সার্বিক ফিজিক্যাল ফিটনেস এর উন্নতি …

Read Moreআসুন জেনে নেই প্রধান কিছু এক্সারসাইজের ব্যাপারে

Routine For Rope Jumping By Nafia Hassan

HIIT Routine for Rope Jumping ১ মিনিট দড়ি লাফ + ২০ সেকেন্ড রেস্ট রিপিট রুটিন ৩ রাউন্ড, পরে ১ মিনিট রেস্ট, আবার সেম রুটিন ৩ রাউন্ড = টোটাল ৭ মিনিটের ১ সেট দড়ি লাফ আমি ৩ সেট করলাম মাত্র আজ, …

Read MoreRoutine For Rope Jumping By Nafia Hassan

সিজার পরবর্তী ব্যায়াম এবং মেদ বিহীন শরীর

সিজার পরবর্তী ব্যায়াম এবং মেদ বিহীন শরীর

সন্তান জন্ম দেয়া একজন নারীর জীবনের অনেক কঠিন সময়। কিন্তু তিনি যখন নবজাতককে কোলে নেন তখন তাঁর সব কষ্ট দূর হয়ে যায়। কিন্তু গর্ভধারণের পরবর্তী ওজন এত সহজে কমে না। বিশেষ করে সিজারিয়ান হলে পেটের মেদ কমিয়ে পূর্বের অবস্থায় যেতে …

Read Moreসিজার পরবর্তী ব্যায়াম এবং মেদ বিহীন শরীর

এটা ওট‌সের আরেকটা রে‌সি‌পি ধর‌তে পা‌রেন,আ‌মি বেশী ওয়ার্কাউট বা রোজা থাক‌লে এমনটা খাই

oats | এটা ওট‌সের আরেকটা রে‌সি‌পি ধর‌তে পা‌রেন,আ‌মি বেশী ওয়ার্কাউট বা রোজা থাক‌লে এমনটা খাই

ক‌য়েক রকম ডাল পা‌নি‌তে সেদ্ধ ক‌রে সেই ডা‌লের পা‌নি‌তেই পেয়াজ,কাচাম‌রিচ,আদা কু‌চি,সব‌জি কু‌চি,লবন,হলুদ গুড়া,ওটস দি‌য়ে রান্না কর‌তে হ‌বে,নামা‌নোর আগে ক্যাপ‌সিকাম ও ধ‌নিয়া পাতা দি‌য়ে নে‌ড়ে চে‌ড়ে নামা‌বেন।ওটস থকথ‌কে তাই নাড়‌তে হ‌বে যা‌বে নি‌চে লে‌গে না যায়। আ‌মি টে‌স্টি করার জন্য হাফ …

Read Moreএটা ওট‌সের আরেকটা রে‌সি‌পি ধর‌তে পা‌রেন,আ‌মি বেশী ওয়ার্কাউট বা রোজা থাক‌লে এমনটা খাই

Yoga-5( পেট, কোমর, গলা, চিবুক, মুখের এর চর্বি কমে )

🌟🌠🌟🌠🌟🌠YOGA 5🌠🌟🌠🌟🌠🌟 আমি এত yogaতে expert না। ৭/৮ বছর আগে yoga শিখেছিলাম, তখন আসনের নাম-ধাম অত মনে ছিলো না।এরপরও যতটুকু জানি তা আজকে shear করলাম… (কিভাবে লিখে বুঝাবো তা মাথায় আসতে ছিল না। যেভাবে করি সেগুলো Google এর picর সাথে …

Read MoreYoga-5( পেট, কোমর, গলা, চিবুক, মুখের এর চর্বি কমে )

Yoga-4( এই আসন সমস্ত শরীরের চর্বি কমতে সাহায্য করে )

Yoga-4( এই আসন সমস্ত শরীরের চর্বি কমতে সাহায্য করে )

👣👣👣👣👣Yoga4👣👣👣👣👣👣 আমি এত yogaতে expert না। ৭/৮ বছর আগে yoga শিখেছিলাম, তখন আসনের নাম-ধাম অত মনে ছিলো না।এরপরও যতটুকু জানি তা আজকে shear করলাম… (কিভাবে লিখে বুঝাবো তা মাথায় আসতে ছিল না। যেভাবে করি সেগুলো Google এর picর সাথে পুরা …

Read MoreYoga-4( এই আসন সমস্ত শরীরের চর্বি কমতে সাহায্য করে )

Yoga-3( পেট, back side, গাল, চিবুক, গলা, হাত ও পায়ের চর্বি কমে )

Yoga-3( পেট, back side, গাল, চিবুক, গলা, হাত ও পায়ের চর্বি কমে )

আমি এত yogaতে expert না। ৭/৮ বছর আগে yoga শিখেছিলাম, তখন আসনের নাম-ধাম অত মনে ছিলো না।এরপরও যতটুকু জানি তা আজকে shear করলাম… (কিভাবে লিখে বুঝাবো তা মাথায় আসতে ছিল না। যেভাবে করি সেগুলো Google এর picর সাথে পুরা মিলেনা😞। …

Read MoreYoga-3( পেট, back side, গাল, চিবুক, গলা, হাত ও পায়ের চর্বি কমে )

Yoga-2( পেট ও back side এর চর্বি কমে, পিঠের ব্যথা কমে, পায়ের শেপ সুন্দর হয়, গাল, চিবুক ও গলার চর্বি কাটে )

Yoga-2( পেট ও back side এর চর্বি কমে, পিঠের ব্যথা কমে, পায়ের শেপ সুন্দর হয়, গাল, চিবুক ও গলার চর্বি কাটে )

🌼🌼🌼🌼🌼YOGA🌼🌼🌼🌼🌼 আমি এত yogaতে expert না। ৭/৮ বছর আগে yoga শিখেছিলাম, তখন আসনের নাম-ধাম অত মনে ছিলো না।এরপরও যতটুকু জানি তা আজকে shear করলাম… (কিভাবে লিখে বুঝাবো তা মাথায় আসতে ছিল না। যেভাবে করি সেগুলো Google এর picর সাথে পুরা …

Read MoreYoga-2( পেট ও back side এর চর্বি কমে, পিঠের ব্যথা কমে, পায়ের শেপ সুন্দর হয়, গাল, চিবুক ও গলার চর্বি কাটে )

Yoga

আমি এত yogaতে expert না। ৭/৮ বছর আগে yoga শিখেছিলাম, তখন আসনের নাম-ধাম অত মনে ছিলো না।এরপরও যতটুকু জানি তা আজকে shear করলাম… (কিভাবে লিখে বুঝাবো তা মাথায় আসতে ছিল না। যেভাবে করি সেগুলো Google এর picর সাথে পুরা মিলেনা😞। …

Read MoreYoga