সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৫ দিন ১ ঘন্টা হাটুন/দৌড়ান, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।

অনেকেরই ‌অভিযোগ, তারা ডায়েট বান্ধব খাবার তৈরি করার সময় পান না

অনেকেরই ‌অভিযোগ, তারা ডায়েট বান্ধব খাবার তৈরি করার সময় পান না। সপ্তাহে ২ টা দিন ও কি নিজের জন্য মাত্র ২ টা ঘন্টা বের করা সম্ভব নয়? এভাবে ৪ দিনের খাবার ১ দিনে তৈরি করে বক্সে করে ফ্রিজে রেখে দিলে …

Read Moreঅনেকেরই ‌অভিযোগ, তারা ডায়েট বান্ধব খাবার তৈরি করার সময় পান না

ঘরেই বানান টক দই

টক দই

দুধ জ্বাল দিয়ে বলক তুলতে হবে । ২-৩ টা বলক উঠলেই আগুন নিভিয়ে দিন , স্বর পড়ার জন্য কিছুক্ষন অপেক্ষা করুন । স্বর পড়লে স্বর টা তুলে নিন । এবার যে কোন পাত্রে , মাটির ই হতে হবে এমন কোন …

Read Moreঘরেই বানান টক দই

হোম মেড পাস্তা

উপকরণ
আটা – ত্রিশ গ্রাম
সুজি ৩০ গ্রাম,
ডিম – একটা ডিম ফেটে নিয়ে সুজি আর আটা গুলিয়ে রুটির মতো ডো করতে যতটুক লাগে
লবন ১/৪ চা চামচ বা পরিমাণমতো।
প্রণালি
সুজি, আটা আর লবন মিশিয়ে নিতে হবে। এরপর ডিম ফেটিয়ে আস্তে আস্তে মিশিয়ে নিতে হবে যেনো খুব নরম বা শক্ত ডো না হয়। কিছুক্ষণ ঢেকে রেস্ট করতে দিতে হবে। এরপর দুইটা পাতলা রুটি বানিয়ে আপনার পছন্দের শেপে কেটে নিন। ফুটন্ত পানিতে সামান্য তেল দিয়ে সিদ্ধ করে নিলেই হয়ে যাবে।এরপর আপনার পছন্দের সবজি, চিকেন, ডিম মিশিয়ে রান্না করে নিতে পারেন। ছবিতে সব প্রণালি দিয়ে দেয়া আছে।

Banana ginger smoothie

চাপা কলা -১টি কাচা হলুদ -১/২ইন্চি আদা-১/২ ইন্চি টুকরা টকদই ৩ টেবিলচামচ প্রনালি: সব একসাথে ব্ল্যান্ডারে ব্ল্যান্ড করুন.. এসিডিটি কমাবে, স্কিন ভাল রাখবে, মেটাবলিজম বুস্ট করবে

প্রোটিন স্মুদি হোমমেড (রেসিপি সাব্বির মোহাম্মদ )

আমার প্রোটিন পাউডার শেষ,,তাই এইটাই ভরসা💜 ১৮ ডিমের সাদা অংশ,,,২ টি ডিমের পুরা অংশ,, ৪টি কলা,,১/২ কেজি দুধ,,২ চামচ পিনাট বাটার,,ইগলু লো ফ্যাট আইস্ক্রিম,, কফি

Green spinach smoothie

পালং শাক ১ মুঠো  সেদ্ধ করা পুদিনা পাতা ১০-১২ টি লেবুর রস ২ টেবিল চামচ পানি পরিমান মতন প্রনালী: সব একসাথে মিক্স করে ব্ল্যান্ডারে ব্ল্যানড করে নিন.. রেডী

ডায়েট রেসিপি

IMG_9708

স্কিমড মিল্ক ১০০ মিলি কোকো পাউডার ২ চা চামচ স্টেভিয়া ১ চা চামচ ( any kind of sugar substitute) সব একসাথে মিক্স করে microwave এ ১-২ মিনিট গরম করুন .. গরম গরম খেয়ে ফেলুন। very much helpful to reduce menstrual …

Read Moreডায়েট রেসিপি

ফিস এন্ড ভেজ ডাম্পলিং সুপ

Lunch anyone ?? আজকে বৃস্টির দিন.. সবাই খিচুরী মুডে আছে কিন্ত আমি খাই মোমো fish n veg dumplings soup..হেল্দী এবং অবশ্যই ডায়েট বান্ধব Fakrul vaia এর সুপ দেখে আমারও মন চায়.. তাই বানিয়ে ফেললাম রেসিপি দিলাম : ফিস এন্ড ভেজ …

Read Moreফিস এন্ড ভেজ ডাম্পলিং সুপ

Oats smoothie

তিন গ্লাস ওটস স্মুদি বানানোর নিয়ম প্রয়েজনীয় উপকরন: ১. কাটবাদাম আনুমানিক ৮ টা ২. কাজুবাদাম ৫-৬ টা ৩. কিসমিস ৭-৮ টা ৪. চিনাবাদাম ৭-৮ টা ৫. ডার্ক চকলেট এক দেড় চা চামচ পরিমান টুকরা ভেংগে।নেওয়া ৬. পিনাট বাটার দেড় চা …

Read MoreOats smoothie

Almond, orange & apple cake

আমার একমাত্র ভাইয়ের আজ জন্মদিন । সবাই কেক খাচ্ছে তো আমিও বাদ যাই কেনো ?তাই বানালাম কেক। অবশ্যই হেলদী। টেস্ট কিন্তু খুব ভালো হয়েছে । টোটাল কেক এ ৪৩৬ ক্যালোরী আছে। আমি ৭ পিস করেছি । তাহলে প্রতি পিস এ …

Read MoreAlmond, orange & apple cake

ওটস এর ভেল

একরকম ওটস খাইতে আর ভাল্লাগেনা। তাই ভিন্ন রকম করে ট্রাই করলাম। চটপটে ওটস এর ভেল। রেসিপি tarla dalal এর। খুবই মজাদার। Shosha, tomato, lebur rosh, peyaj kachamorich kuchi, apple kuchi, pinch of salt, oats n 1 tblspoon corn flex .. …

Read Moreওটস এর ভেল

ওটসে মুড়ানো মাছ ভাজা। এত্ত মজা লাগবে বুঝি নাই

রেসিপি : ওটস ব্লেন্ড করে নিতে হবে (আমি সবসময় কিছু ওটস ব্লেন্ড করে রাখি রুটি করার জন্য) মাছ লবন আর হাল্কা মসলা দিয়ে মেখে ওটস চেপপে চেপে মাছের সাথে মুড়াতে হবে।হাল্কা তেলে মচমচা ভেজে নিলেই হয়ে যাবে। আমার কাছে অসাধারন …

Read Moreওটসে মুড়ানো মাছ ভাজা। এত্ত মজা লাগবে বুঝি নাই

মিক্স সব্জী সাথে সয়া নাগেট

দুপুরের খাবার । মেনু্য: মিক্স সব্জী সাথে সয়া নাগেট( ১চা চামচ তেলে ভেজে নিয়েছি সাথে একটু শুকনা মরিচ গুঁড়া আর লবন দেয়া), তিসি বীজ দিয়ে লাল আটার রুটি, টকদই ( জিরার গুঁড়া, ১চিমটি লবন দেয়া ) আর গ্রীন টি লুক্কায়িত

সয়া নাগেট মিক্স ভেজ উইথ গার্লিক রাইস

আজকের দুপুরের মেন্যু : চেম্বার করে বাসায় ফিরে দেখি আজকে বাসায় মেন্যু হলো আলুভর্তা, ডিম ভাজি,ডাল আর সব্জী। তো আমি কি খাবো? তাই ঝটপট করে ফেললাম সয়া নাগেট মিক্স ভেজ উইথ গার্লিক রাইস। সাথে বাসায় করা সব্জী, লেবু আর গ্রীন …

Read Moreসয়া নাগেট মিক্স ভেজ উইথ গার্লিক রাইস

ওটস হালিম

অটস দিয়ে নতুন একটা রান্না করলাম রান্না করলাম বললে ভুল হবে কপি পেস্ট আর কুক করলাম ওটস এর হালিম বলে ইহা কে নিজের রান্না খেয়ে নিজেই মুগ্ধ ( বরাবর এর মতো) খুব ইচ্ছা করছিল একটু ঘি ছিটায় দিতে ভাজা পেয়াজ …

Read Moreওটস হালিম

OATS ICE CREAM

Otas কে ভয় পান অনেকেই। বলেন খেতে বাজে,,,,,, কিন্তু আমার কাছে অনেক ইয়াম্মি একটা খাবার,,,, যদি এর পিছে এক্তু সময় আর বুদ্ধি বেয় করা যায় ☺☺☺ আজ আমি বানালাম OTAS ICE CREAM,,,,,,, হুম সেইইইই টেস্ট,,,, পিলিজ এক বার হলেও ট্রাই …

Read MoreOATS ICE CREAM

উইদাউট সুগার, উইদাউট এগ, সুপার ইয়াম্মি ওটস, লাল আটার ব্রেড

সকালে নাস্তার জন্য বানালাম,,,,উইদাউট সুগার,,উইদাউট এগ,, সুপার ইয়াম্মি ওটস,লাল আটার ব্রেড,,,ইয়া হু,,, 🙂 ব্রাউন ব্রেড,,, রেসিপি:::লাল আটা ১কাপ,ওটস ১কাপ গুড়া দুধ ২ টি স্পুন,সুগার ১টি স্পুন (ইচ্ছা) দিলে টেষ্ট হবে,,আমি দেইনি,লবন এক চিমটি,ইষ্ট ১টি স্পুন,কুসুম গরম পানি আন্দাজ মতো,,,,সব এক …

Read Moreউইদাউট সুগার, উইদাউট এগ, সুপার ইয়াম্মি ওটস, লাল আটার ব্রেড