সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৫ দিন ১ ঘন্টা হাটুন/দৌড়ান, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।

Polycystic ovary syndrome (PCOS) লাইফস্টাইল ও স্যাম্পল ডায়েট চার্ট

পিসিওএস (PCOS) কিঃ পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (পি.সি.ও.এস) হল একটি সাধারণ হরমোনের ভারসাম্যহীনতা যা ১০ থেকে ১৫ বছরের মধ্যে যেকোন ১ জনকে প্রভাবিত করে। ১০-১১ বছর বয়সী মেয়েদেরও পিসিওএস হতে পারে। হরমোনাল ভারসাম্য নষ্ট এবং মেটাবলিজম এর সমন্বয়হীনতার সমস্যা রোগীর সার্বিক …

Read MorePolycystic ovary syndrome (PCOS) লাইফস্টাইল ও স্যাম্পল ডায়েট চার্ট

রোযায় OMAD

যারা OMAD করছেন অল্প কিছুদিন/অনেকদিন ধরে অথবা শুরু করবেন পরিকল্পনা করছেন, তারা রোযা নিয়ে একটু দ্বিধা বিভক্তি অনুভব করছেন আমি বুঝতে পারছি। কারন তাদের অনেকেরই সম্ভবত রোযায় OMAD করার কোন অভিজ্ঞতা নেই তাও এই ৩৬+ ডিগ্রী সেলসিয়াস গরমে। আমি এই …

Read Moreরোযায় OMAD

হাইপোথাইরয়েড | ডায়েট চার্ট | এক্সারসাইজ

হাইপোথাইরয়েড _ ডায়েট চার্ট । এক্সারসাইজ

আজকে একটা গুরত্বপুর্ন টপিক নিয়ে আলোচনা করবো। আজকে টপিক হলো থাইরয়েড। বিশেষ করে হাইপোথাইরয়েড নিয়ে আলোচনা বেশি করা হয়েছে। কারন হাইপোতেই ওয়েট বাড়ে। তাছাড়া, চার্ট + এক্সারসাইজ ও হাইপোথাইরয়েড নিয়েই লিখা হয়েছে। অনেকদিন ধরে এই পোস্ট নিয়ে অনেকেই অপেক্ষা করেছিলেন। …

Read Moreহাইপোথাইরয়েড | ডায়েট চার্ট | এক্সারসাইজ

কি এই OMAD? শুরু করবেন ভাবছেন?

কি এই OMAD-শুরু করবেন ভাবছেন

গ্রুপে ঢুকলেই একটা শব্দ চোখে পড়ে OMAD? কি এই OMAD? একটা ফাইল পাওয়া গেল, পড়লেন। শুরু করবেন ভাবছেন? OMAD er full form ki? One Meal A Day. আপনার কি গ্যাসের প্রবলেম আছে? আপনার বেবি ব্রেস্ট ফিডিং করে? কোনো মেডিক্যাল ইস্যুতে …

Read Moreকি এই OMAD? শুরু করবেন ভাবছেন?

দৈনিক খাবারের চার্ট

দৈনিক খাবারের চার্ট

দৈনিক খাবারের চার্টঃ ১ সকালে ঘুম থেকে উঠে লেবু আর মধু হালকা গরম পানিতে মিশিয়ে খেতে হবে। সকাল ৮ টা=> পাতলা রুটি ২টা, সাথে সবজি, ডিম(কুসুম ছাড়া), গ্রীণ টী, শশা। সকাল ১১টা=> ক্রিম ছাড়া বিস্কুট ২/৩ টা, শশা বা গাজরের …

Read Moreদৈনিক খাবারের চার্ট

মিলিটারি ডায়েট প্ল্যান

এটা খুবই স্ট্রিক্ট আর কঠিন একটা ডায়েট। যারা ওজন নিয়ে খুব সমস্যায় আছেন তারা একবার এটা ট্রাই করতে পারেন কিন্তু মনে রাখবেন, এই ডায়েটের কোন খাবারই আমাদের দেশীয় নয় এবং যারা নিজের ফুড হ্যাবিট কন্ট্রোল করতে পারেন না তাদের জন্য …

Read Moreমিলিটারি ডায়েট প্ল্যান

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং: কিটোর বিকল্প

সেইম ডায়েট ফলো করেও অমুক ভাইয়ের তো মাসে ৫ কেজি কমল কিন্তু আমার তো ২ কেজির বেশী কমে না। অনেকেই বলে ভাইয়া শুকায়ে গেছি কিন্তু ওজন ধরে রাখতে চাই। কিভাবে কি করব এখন? আপনি যদি এই দুই দলের কেউ হয়ে …

Read Moreইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং: কিটোর বিকল্প

থাইরয়েড ডায়েট চার্ট

থাইরয়েড ডায়েট চার্ট

ডায়েট + এক্সারসাইজঃ সময়কালঃ ৩ মাস। ——————- {**সকালে ঘুম থেকে উঠেই খালি পেটে ১ গ্লাস কুসুম কোমল গরম পানিতে ১ চায়ের চামুচ ফ্যাক্সসিড পাওডার + ১ চায়ের চামুচ দারুচিনি পাওডার গুলিয়ে খাবেন। এরপর ৩০- ৪৫ মিনিট হাটাহাটি/দৌড়ানো/বা অন্য কোন এক্সারসাইজ …

Read Moreথাইরয়েড ডায়েট চার্ট

জিএম(GM) ডায়েট অথবা ক্রাশ ডায়েট

জিএম(GM) ডায়েট অথবা ক্রাশ ডায়েটঃ সময়কালঃ ৭ দিন। (বিঃদ্রঃ যাদের আমি এই ক্রাশ ডায়েট করতে মানা করেছি বা যাদের আমি ইনবক্সে আলাদা ডায়েট চার্ট আর এক্সারসাইজ দেখিয়ে দিয়েছি তারা এই ক্রাশ ডায়েট থেকে দূরে থাকুন। যায় হোক, যারা যারা ক্রাশ …

Read Moreজিএম(GM) ডায়েট অথবা ক্রাশ ডায়েট

রোজার চার্ট

রোজার চার্ট

সবায় কেমন আছেন?? আশা করি ভালো । রোজার চার্ট নিয়ে একটু আলোচনা, পর্যালোচনা করতে চাইছি। অনেকের অভিযোগ ক্যান আমি রোজার চার্ট দিচ্ছি না বা বানাচ্ছি না। আসলে সময়ের কারনে এটা হচ্ছে না। সময়ের কারনে পারছি না বলেই চিন্তা করলাম একটা …

Read Moreরোজার চার্ট

১২০০ (+-) ক্যালরি

১২০০ (+-) ক্যালরি ডায়েট চার্ট

ডায়েট + এক্সারসাইজঃ (লেভেল ২) সময়কালঃ ৮ সপ্তাহ ক্যালরি = ১২০০ (+-) ক্যালরি। ====================== সকাল(৮): হাপ কাপ(৪০ মিলি) ওটস(খিচুরি)/ ১ টা রুটি + ১ টা ডিম সেদ্ধ(কুসুম ছাড়া) + হাপ কাপ সবজি + গ্রীন টি মধ্য সকাল (১১): ১ টা …

Read More১২০০ (+-) ক্যালরি

১৫০০ ক্যালরি চার্ট

১৫০০ ক্যালরি চার্ট

সময়কালঃ ৪ সপ্তাহ তারিখঃ ১/১/২০১৬-২৮/১/২০১৬ ক্যালরি = ১৫০০ (+ – ) ————————— সকাল(৭-৯): ১ টা সবুজ আপেল, ১ কাপ ওটস(হোল গ্রেইন), ১ টা সিদ্ধ ডিম (কুসুম ছাড়া), ব্ল্যাক কফি ১ মগ (১৫০ মিলি)। মধ্য সকাল (১১-১২): ১ টা কমলা, ১ …

Read More১৫০০ ক্যালরি চার্ট