সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৫ দিন ১ ঘন্টা হাটুন/দৌড়ান, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।

OMAD ও কিটো ডায়েটঃ যা জানা প্রয়োজন

এই গ্রুপে যখন ঢুকি তখন কিটোজেনিক ডায়েটের বিপ্লব চলতেসে। সবার মুখে মুখে কিটো আর কিটো।পরের সপ্তাহে শুরু হল কিটো ফলো করা মানুষদের নানান সমস্যার কথা। আজকের এই পোস্ট তাদের জন্য যারা কিটো করছেন, করে ধরা খেয়েছেন বা করবেন বলে ভাবছেন …

Read MoreOMAD ও কিটো ডায়েটঃ যা জানা প্রয়োজন

ডায়েটের বেসিক কথন

ডায়েটের বেসিক কথন

ডায়েট করতে গেলে আমাদের কিছু বেসিক জিনিস জানতে হয়। আমরা অনেকে তা জানি আবার অনেকেই জানিনা, কিংবা জানলেও সঠিক টা জানিনা কিংবা ভুলে যায় মাঝে মাঝেই। আসুন সেই সব পরিচিত জিনিস গুলো নতুন করে জানি এবং অন্যকে জানাই। ওজন কত …

Read Moreডায়েটের বেসিক কথন

বিষণ্ণতা ও তার প্রতিকার

বিষণ্ণতা ও তার প্রতিকার

আমরা প্রায় সবাই সারাদিন ভীষণ ব্যস্ত থাকি। অনেক দৌড়ের উপর থাকি, আমাদের জীবন থেকে হয়ত কাকডাকা শান্ত ভোর, নিস্তরঙ্গ নির্জন দুপুর অথবা অলস বিকেলগুলো হারিয়ে যাচ্ছে। আছে শুধু হুলস্থূল, দৌড়, ব্যস্ততা। সকালে উঠেই অফিসে দৌড়, স্কুল/কলেজ/ভার্সিটিতে দৌড়, রান্নাঘরে দৌড়, শপিং …

Read Moreবিষণ্ণতা ও তার প্রতিকার

১৪ দিন পর পর কেন ওজন মাপবেন, প্রতিদিন কেন না ?

১৪ দিন পর পর কেন ওজন মাপবেন, প্রতিদিন কেন না

মটু গ্রুপের  সব কাস্টমাইজড্ চার্টে নিয়মাবলী তে বলা আছে  ১৫ দিন পর পর ওজনের আপডেট দিতে হবে । এমন কি ১ লা নভেম্বর, ২০১৭ থেকে যে ওয়েট লস্ মিশন_৩ শুরু হয়েছে , তাতেও নির্দেশ দেয়া আছে যে ১৫ দিন পর …

Read More১৪ দিন পর পর কেন ওজন মাপবেন, প্রতিদিন কেন না ?

জীম ছেড়ে দিলে কি ওজন বাড়বে?

জীম ছেড়ে দিলে কি ওজন বাড়বে_

উত্তরঃ আমার বেড়েছে।(৬ মাসে(৩০শে মে-২৩শে অক্টোবর) প্রায় ৩.৫ কেজি মত আর পেট বেড়েছে ১ ইঞ্চির মত) কারণঃ আমি internship করেছিলাম একটা কোম্পানিতে সেখানে আমাকে ফ্রী তে দুপুরের খাবার আর আনলিমিটেট কফি আর চা দিত।যাওয়া আসা সবমিলিয়ে আমার টোটাল ১২ ঘণ্টা …

Read Moreজীম ছেড়ে দিলে কি ওজন বাড়বে?

How men n women store fat differently

How men and women store fat differently: এমন অনেক জিনিস আছে যা নারী এবং পুরুষকে শারীরিক ভাবে আলাদা করতে পারে। এবং ফ্যাক্ট হচ্ছে আমরা সবাই ফ্যাট মেটাবোলাইজ করি কিন্ত আলাদা উপায়ে । যদিও এই পার্থক্য কখনো পাজলড করতে পারে ,কখনো …

Read MoreHow men n women store fat differently

ব্রেস্টফিডিং মায়েদের জন্য গাইড লাইন

আপনি যদি সিদ্ধান্তে নিয়ে থাকেন আপনার শিশুকে বুকের দুধ পান করাবেন বিশেষ করে যদি কিনা আপনি exclusively breastfeeding করাতে চান (শুধুমাত্র বুকের দুধ দেবেন) তবে সেই মায়ের প্রতিদিন শিশুকে দুধ পান করানোর জন্যদৈনিক ক্যালরীর পরিমানের চাইতে ৩০০-৬০০ ক্যালরী বেশী দরকার …

Read Moreব্রেস্টফিডিং মায়েদের জন্য গাইড লাইন

যে সব খাবার অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখে

যে সব খাবার অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখে

অনেকের ধারনা ডায়েট মানেই না খেয়ে থাকা কিংবা ক্ষুধায় কষ্ট করা। আসলে কিন্তু তা নয়। সঠিক পুষ্টিগুণ ও ক্যালরির খাবার, সঠিক সময়ে পরিমিত খাওয়ার নাম ই ডায়েট। আবার কিছু কিছু খাবার আছে যেগুলো খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে, ক্ষুধা লাগে …

Read Moreযে সব খাবার অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখে

দ্রুত ওজন কমালে শরীরে যে সব রোগ বা সমস্যা দেখা দিতে পারে

দ্রুত ওজন কমালে শরীরে যে সব রোগ বা সমস্যা দেখা দিতে পারে

এক মাস বিয়ে / জন্মদিন/ গেট টুগেদার / রিইউনিয়ন বা অন্য বড় কোন প্রোগ্রাম !!! বফ/গফ কে দ্রুত ওজন কমিয়ে সারপ্রাইজ দিতে চান !!! মাত্র দশ দিনে পাঁচ কেজি ওজন কমাতে চান !!! এমন প্রচারণায় বিশ্বাস করলে বা এমন টার্গেট …

Read Moreদ্রুত ওজন কমালে শরীরে যে সব রোগ বা সমস্যা দেখা দিতে পারে

ডায়েট ও নিউট্রিশিয়ান কি এবং কেনো প্রয়োজনীয়?

ডায়েট ও নিউট্রিশিয়ান কি এবং কেনো প্রয়োজনীয়

ডায়েট কি? পুষ্টিবিদদের মতে, কোন ব্যাক্তি দ্বারা পরিমিত খাবার , সঠিক সময়ে খাওয়ার নামই ডায়েট। এই ডায়েট শব্ধটা আমরা স্বাস্থ্য এবং ওয়েট ম্যানেজমেন্ট এর ক্ষেত্রে ব্যাবহার করি। সংস্কৃতি এবং ব্যক্তি ভেদে খাবার আলাদা হয়। এটা পরিবেশগত কারনে হতে পারে।কার্বোহাইড্রেট , …

Read Moreডায়েট ও নিউট্রিশিয়ান কি এবং কেনো প্রয়োজনীয়?

ব্যায়ামের পোষাক কেমন হওয়া উচিৎ?

ব্যায়ামের পোষাক কেমন হওয়া উচিৎ

হালকা পোশাকই সবচেয়ে ভালো। তবে ধূসর, কালো, নীল, সাদা এই রংগুলোই ওয়ার্কআউটের জন্য ভালো হয়। পাতলা টি-শার্ট বা স্লিভলেস গেঞ্জি জিমের পোশাক হিসেবে বেশ উপযোগী। তবে মনে রাখবেন ব্যায়ামাগারে পরিশ্রমকালে আপনার শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে পানি বেরিয়ে যায়। সেক্ষেত্রে শুষে …

Read Moreব্যায়ামের পোষাক কেমন হওয়া উচিৎ?

লেবুর রসের ৫টি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

অনেকেই লেবু রস পছন্দ করেন। হজমের সমস্যা কিংবা ওজন কমাতে লেবুর রস পান করার প্রবণতা অনেকের মাঝেই থাকে। কিন্তু ভাল লাগছে বলে বেশি করে লেবুর রস পান করলে হিতে বিপরীত হতে পারে। কারণ লেবুর রসের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াকে অগ্রাহ্য করা উচিত …

Read Moreলেবুর রসের ৫টি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

দড়ি লাফ বা স্কিপিং | দড়ি লাফে কি জরায়ু নিচে নেমে যায়?

দড়ি লাফ বা স্কিপিং

দড়ি লাফ এমন একটা ব্যায়াম যা অনায়াসে যেকোনো স্থানেই করা যায়। এমনকি দড়ি লাফের দড়িটা পেঁচিয়ে ব্যাগের ভেতরে রেখে দিতে পারেন সুবিধামতো সময়ে ব্যবহার করার জন্য। এই ব্যায়ামে প্রতি মিনিটে যে পরিমাণ ক্যালরি পোড়ে তা অন্য খুব কম ব্যায়ামেই হয়। …

Read Moreদড়ি লাফ বা স্কিপিং | দড়ি লাফে কি জরায়ু নিচে নেমে যায়?

রক্তদান এবং কিছু কথা

রক্তদান এবং কিছু কথা

রক্তদান করা মানেই হচ্ছে আপনি একটি জীবন বাঁচানোর মতন পূণ্য অর্জন করলেন।সাহায্য করলেন একজন মানুষকে ট্রমা থেকে বাঁচতে , মুমূর্ষ সার্জারীর রোগীর জরুরী মুহূর্তে রক্ত দিয়ে তার ব্লাড লেভেল কে স্বাভাবিক নিয়ে আসার ক্ষেত্রে.. যখন কোন রক্তদাতা রক্ত দান করে …

Read Moreরক্তদান এবং কিছু কথা

আলমন্ড এর পুষ্টিগুণ ও স্বাস্থ্যকথা

স্বাস্থ্যকর খাবার মানেই শাকসবজি, মাছ-ডিম আর মাংস। তবে এ ছাড়াও রসনার জন্য অনেক স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে। এগুলোর মধ্যে গুটিকয়েক আবার ‘সুপারফুড’ তকমা পেয়েছে। কারণ খাবারগুলোর স্বাস্থ্যগুণ পুষ্টিবিজ্ঞানীদের বিস্মিত করে দেয়। আলমন্ড এক ধরনের বাদাম। আর এই বাদামটিই ‘সুপারফুড’। কিন্তু কেন? …

Read Moreআলমন্ড এর পুষ্টিগুণ ও স্বাস্থ্যকথা

সন্তান জন্মের পর ওজন কমাতে কি করবেন??

গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়বে, এটাই স্বাভাবিক। সন্তান জন্মের পর মায়ের ওজন একেবারে আগের অবস্থায় ফিরে যায় না, বেশ কিছুটা সময় লাগে। এ সময় স্তন্যপান করাতে হয় বলে চাইলেই খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, একইভাবে ভারী ব্যায়াম করাও মুশকিল। সন্তান জন্মের ছয় …

Read Moreসন্তান জন্মের পর ওজন কমাতে কি করবেন??

তুলসী পাতার গুনাগুন

ওষুধের গুণে ভরা তুলসীর কদর সবার কাছে। তুলসীতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট রয়েছে, যা ক্যান্সার প্রতিরোধে কাজ করে। শক্তিশালী অ্যান্টিবায়োটিক হিসেবেও দারুন ভূমিকা তুলসীর। ছত্রাক ও অন্যান্য জীবাণুনাশকের কাজ করে তুলসী পাতা। তাছাড়া শীত এলে শরীরে বাড়ে নানা রোগের উৎপাত। …

Read Moreতুলসী পাতার গুনাগুন

A journey to weight loss with PCOS – Part-2

গত কালের পোষ্টের পর ইনবক্স এ অনেক অনেক এবং অনেক আপু নক দিচ্ছেন তাদের নানা রকম সমস্যা আর জানা অজানা র সমাধান পেতে। আমি যদি সবাই কে বসে বসে রিপ্লাই দিতে যাই, আজকে রাত পার হয়ে যাবে। তবুও অনেকের প্রশ্নের …

Read MoreA journey to weight loss with PCOS – Part-2

থ্যালাসেমিয়া

থ্যালাসেমিয়া একটি মারাত্মক জেনেটিক রক্তরোগ। হিমোগ্লোবিন জীনে মিউটেশন বা পরিবর্তন ঘটায় এই রোগে রক্তে পর্যাপ্ত পরিমাণে হিমোগ্লোবিন তৈরি হয়না। হিমোগ্লোবিনের মূল কাজ হচ্ছে ফুসফুস থেকে অক্সিজেন বহন করে শরীরের সমস্ত কোষে পৌছে দেয়া। থ্যালাসেমিয়া রোগিদের রক্তে হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি পূরনের জন্য …

Read Moreথ্যালাসেমিয়া

সাধারণত আমরা যে খাবার খাই তার ক্যালরির হিসাব

দুগ্ধজাত খাবার: গরুর দুধ- ৯০ মিলিলিটারে ৫০ ক্যালরি মহিষের দুধ- ৪৫ মিলিলিটারে ৫০ ক্যালরি চিজ- ১৫ গ্রামে ৫০ ক্যালরি মাখন- ১ টেবিলচামচে ৫০ ক্যালরি ঘি- ১ টেবিলচামচে ৫০ ক্যালরি ফল: আপেল- ১টা ছোটো আপেলে ৫০-৬০ ক্যালরি কলা- মাঝারি মাপের কলায় …

Read Moreসাধারণত আমরা যে খাবার খাই তার ক্যালরির হিসাব