সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৫ দিন ১ ঘন্টা হাটুন/দৌড়ান, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।

ব্যায়াম ও ক্ষুধার সম্পর্ক

#ব্যায়াম_ও_ক্ষুধার_সম্পর্ক# ব্যায়াম করলে কি ক্ষুধা বাড়ে? বেশি খেতে ইচ্ছা করে? নাকি খাওয়ার ইচ্ছা কমে যায়? কোনটা সঠিক? আসুন জেনে নিই। ব্যায়াম আমরা করি শরীর ফিট, সুস্থ সবল রাখার জন্য, ওজন কমানোর জন্য। নিয়মিত ব্যায়াম করলে হার্ট ভালো থাকে, দেহ-মন প্রাণবন্ত …

Read Moreব্যায়াম ও ক্ষুধার সম্পর্ক

এক্সারসাইজ করার সঠিক সময়

#এক্সারসাইজ_করার_সঠিক_সময়# এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম করবো, কিন্তু কখন করবো? কতক্ষণ করবো? আমরা অনেক সময় বুঝে উঠতে পারিনা, ব্যায়ামের জন্য কোন সময় সব চেয়ে ভালো? সকাল বেলা? খালি পেটে? ভরা পেটে? দিনের বেলা? বিকেল বেলা? নাকি রাত? এবং সর্বোনিম্ন বা সর্বোচ্চ কতক্ষণ …

Read Moreএক্সারসাইজ করার সঠিক সময়

BREAK THE FAST LEADS TO CALORIE BURN

রাতের উপবাস সকালে দ্রুত ভঙ্গ করুন এবং বেশি বেশি করে ক্যালরি বার্ন করুন***** রাতে ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানোর পরে আমাদের শরীরের glucose level মানে রক্তের সুগার লেভেল অনেক কমে যায়। এরপর যদি আপনি ব্রেকফাস্ট না করেন, আপনার শরীর অটোমেটিকভাবে …

Read MoreBREAK THE FAST LEADS TO CALORIE BURN

ব্যায়াম ডায়েট সব করেন তবুও ওজন কমছেনা

কার্যকরী ডায়েট চার্ট এবং প্রয়োজনীয় ব্যায়াম করেও ওজন কমাতে পারেন না একেবারেই। ফলে ডায়েট চার্টটি ফেলে দেয়া এবং ব্যায়াম করা বাদ দিয়ে বসে থাকেন। কিন্তু আপনি জানেন কি, আপনার এতো কষ্টের ডায়েট প্ল্যান এবং ব্যায়ামের রুটিন কেন বিফলে যাচ্ছে? এর …

Read Moreব্যায়াম ডায়েট সব করেন তবুও ওজন কমছেনা

জীম করছি কিন্ত ওজন কমে না কেনো? শরীরের কোন পরিবর্তনের আভাস নেই কেনো? আসুন জেনে নেই

#কিছু_কারন_জীম_করা_সত্তেও_ওজন_না_কমার_কারন:: ব্যয়াম করছেন কিন্ত ফল পাচ্ছেন না .. অনেকেই এমনটা বলে থাকেন। অনেকেই জিজ্ঞেস করেন ব্যয়াম করেছি কিন্ত কোন রেজাল্ট তো দেখতে পাচ্ছিনা ; ওজন কমছেনা ; ইত্যাদি .. তো আসুন সে বিষয়ে কিছুটা আলোকপাত করা যাক – # আপনি …

Read Moreজীম করছি কিন্ত ওজন কমে না কেনো? শরীরের কোন পরিবর্তনের আভাস নেই কেনো? আসুন জেনে নেই

সন্তান জন্মের পর ওজন কমাতে কি করবেন??

গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়বে, এটাই স্বাভাবিক। সন্তান জন্মের পর মায়ের ওজন একেবারে আগের অবস্থায় ফিরে যায় না, বেশ কিছুটা সময় লাগে। এ সময় স্তন্যপান করাতে হয় বলে চাইলেই খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, একইভাবে ভারী ব্যায়াম করাও মুশকিল। সন্তান জন্মের ছয় …

Read Moreসন্তান জন্মের পর ওজন কমাতে কি করবেন??

PCOS মেয়েদের একটি কমন সমস্যা। কন্ট্রোল থাকলে আপনি ওকে, আর কন্ট্রোল না থাকলে ভোগান্তি।

PCOS মেয়েদের একটি কমন সমস্যা। কন্ট্রোল থাকলে আপনি ওকে, আর কন্ট্রোল না থাকলে ভোগান্তি।

আমার বয়স ৩০,, উচ্চতা ৫.৫”। বর্তমান ওজন ৬৫ কেজি। আমার ওজন হওয়া উচিত ৫৬.৫ কেজি থেকে সর্বোচ্চ ৬০ কেজি। গত ৩ বছর আমার ওজন ৬০/৬৭ এর কাটায় উঠা নামা করেছে। নিজেকে নিয়ে বেশ ভালোই ছিলাম। এই প্রচন্ড ভালো থাকার মধ্যে …

Read MorePCOS মেয়েদের একটি কমন সমস্যা। কন্ট্রোল থাকলে আপনি ওকে, আর কন্ট্রোল না থাকলে ভোগান্তি।

Weight Loss Vs Fat Loss

যদিও অনেকের ধারনা ওয়েট লস আর ফ্যাট লস একী জিনিস, কিন্ত আসলে এই দুয়ের মাঝে যোজন যোজন তফাত।যখন আপনি ডায়েটিং আর ওয়ার্ক আউট শুরু করবেন ,আপনার ফ্যাট কিন্ত অটোমেটিক্যালি লুজ হবেনা। কখনো কখনো আপনি শেষ করেন মাসল লস দিয়ে,যেটা আসলে …

Read MoreWeight Loss Vs Fat Loss

চলুন সবাই হাটি কমবে ওজন

চলুন সবাই হাঁটি কমবে ওজন

হাঁটার উপকারিতা: হাঁটার উপকারিতা বলে শেষ করা যাবে না।স্বাস্থ্য গবেষণায় দেখা গেছে- হাঁটা রক্তচাপ কমায় হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় অতিরিক্ত মেদ কমায় রক্তের সুগার কমায় ওজন কমায় ও নিয়ন্ত্রণ করে ব্লাড প্রেসার, কোলেস্টেরল, আন্থ্রাইটিস, ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রন করে হার্টের সমস্যা,স্ট্রোক হবার ঝুঁকি …

Read Moreচলুন সবাই হাটি কমবে ওজন

হাটার ক্যাটাগরিস

হাটার ক্যাটাগরিস

ভয়াবহ রোদ আর গরমের পরেও আজকে যারা হেটেছেন, হাটছেন, হাটবেন তাদের জন্য করতালি। আপনাদের দিয়েই হবে স্বাস্থ্যসচেতনতা, ওয়েট লস। তরতাজা রোদে হাটতে হাটতে কিছু ফিলোসফি খেলে গেলে: #ক্যাটাগরী১: আজকে ১-১৫ মিনিট হেটেছেন: এ হাটাতে কি হবে! শুরু যখন করেছেন সময় …

Read Moreহাটার ক্যাটাগরিস

বাঁধা অনিবার্য কিন্ত অনতিক্রম্য নয়। কিভাবে আমরা সম্ভাব্য ফাঁদ কে এড়াতে পারি এবং নিজের লক্ষ্যে পৌঁছুবো সেটার জন্য ৬ টি টিপসহ দিচ্ছি

6foolproof transformation: রূপান্তর প্রক্রিয়াটি এক্টু ট্রিকি । বাঁধা অনিবার্য কিন্ত অনতিক্রম্য নয়। কিভাবে আমরা সম্ভাব্য ফাঁদ কে এড়াতে পারি এবং নিজের লক্ষ্যে পৌঁছুবো সেটার জন্য ৬ টি টিপসহ দিচ্ছি : Make micro goals Step before you leap: !মানুষ ছোট ছোট …

Read Moreবাঁধা অনিবার্য কিন্ত অনতিক্রম্য নয়। কিভাবে আমরা সম্ভাব্য ফাঁদ কে এড়াতে পারি এবং নিজের লক্ষ্যে পৌঁছুবো সেটার জন্য ৬ টি টিপসহ দিচ্ছি

ওজন কমানো নিয়ে কিছু ভুল ভ্রান্ত ধারনা

ওজন কমানো নিয়ে কিছু ভুল ভ্রান্ত ধারনা

দ্রুত কমালে আবার দ্রুত বাড়েঃ ওজন কমাবেন ধীরে, না দ্রুতআপনার ওজন একটু বেশিই বেড়ে গেছে। তা কমাতে চান। কিন্তু ভাবছেন, দ্রুতগতিতে কমাবেন, নাকি ধীরে ধীরে। এ ক্ষেত্রে প্রচলিত একটি ধারণা হলো, যত দ্রুতগতিতে শরীরের ওজন কমে, ঠিক তত দ্রুতই তা …

Read Moreওজন কমানো নিয়ে কিছু ভুল ভ্রান্ত ধারনা

ফ্যাট ফাইটিং হরমোন

কি অবস্থা সবার? কেমন আছেন ? আজকে আমি ৬ টা ফ্যাট ফাইটিং বা ফ্যাট বার্নিং হরমোন নিয়ে আলোচনা করবো।যাই হোক, ৬ টা ফ্যাট বার্নিং বা ফাইটিং হরমোন যা আমাদের খুবই গুরত্বপুর্ন। আপনি ডায়েট এক্সারসাইজ করে ওজন কমাচ্ছেন বা ওজন কমিয়ে …

Read Moreফ্যাট ফাইটিং হরমোন

চিনি বা মিষ্টি আমাদের বন্ধু না শত্রু?

চিনি বা মিষ্টি আমাদের বন্ধু না শত্রু?

চিনি বা মিষ্টি আমাদের সবার কাছেই প্রিয়। সবাই আমরা মিষ্টি খেতে চাই। সেটা কোন সুখবর শোনার পর হউক বা খাবার শেষে মিষ্টিমুখের জন্য হউক, কিম্বা প্রচন্ড গরমে কোল্ডড্রিংকস এর মাধ্যমে হউক। ভেবে দেখুন, চায়ে চিনি কম হলে মেজাজ খারাপ হয়ে …

Read Moreচিনি বা মিষ্টি আমাদের বন্ধু না শত্রু?

এক্সারসাইজকে হ্যা বলি অলসতাকে না বলি

এক্সারসাইজকে হ্যা বলি অলসতাকে না বলি

আমার আজকের কাজের হিসাব: ১.২বেড, ১ড্রয়িং, ১ডাইনিং, ১বারান্দা, ১রান্নাঘর ঝাড়ু দেওয়া ও মোছা ২.এক বালতি কাপড় কাচা ৩. ঘরের সব ফার্নিচার মোছা ৫. ৩ পদ রান্না ৬. ২ বাথরুম ক্লিন করা ৭. থালা বাসন মাজা ৮. হসপিটাল ডিউটি:২ ঘন্টা ৯. …

Read Moreএক্সারসাইজকে হ্যা বলি অলসতাকে না বলি

PCOS এর ঘরোয়া প্রতিকার

PCOS এর ঘরোয়া প্রতিকার

PCOS এর ঘরোয়া প্রতিকার ঘরোয়া উপায়ে পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম(PCOS)প্রতিকার করুন পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম(PCOS) আজকাল অনেকটা সাধারণ একটি রোগে পরিণত হয়েছে। অনেক নারীর মাঝেই এটি দেখা যাচ্ছে। এই রোগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে নারীদের ঔষধ খেতে হয়, জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনতে হয় এবং শারীরিক …

Read MorePCOS এর ঘরোয়া প্রতিকার

রোজায় যেভাবে খাবেন তা নিয়ে কিছু কথা

রোজায় যেভাবে খাবেন তা নিয়ে কিছু কথা

প্রিয় গ্রুপ মেটস, রমজানুল মোবারক। রমজান সংযমের মাস। অনেক বড় একটা সুযোগ আমাদের মুখ কে কন্ট্রোল করার, আর ওজন ঠিক রাখার। যাদের ওজন থমকে আছে, তারা একটা চ্যালেঞ্জ নিতে পারেন এই রোজায়। #ভাজা পোড়া, রিচ ফুড না খাওয়ায় ভালো। অনেক …

Read Moreরোজায় যেভাবে খাবেন তা নিয়ে কিছু কথা

যারা ডায়েট করছেন/করবেন ভাবছেন তাদের জন্য দুইটি কথা

যারা ডায়েট করছেন/করবেন ভাবছেন তাদের জন্য দুইটি কথা

যারা ডায়েট করছেন/করবেন ভাবছেন তাদের জন্য দুইটি কথা। প্রথমত, আপনার কোন শারিরীক সমস্যা (যেমন- থাইরয়েড সমস্যা, pcos, ডায়েবেটিস, হাই প্রেশার) থাকলে সরাসরি একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়েই তবে ডায়েটিং শুরু করবেন। গুগল করে রাতারাতি ডায়েটিশিয়ান বনে যাওয়া কার ও …

Read Moreযারা ডায়েট করছেন/করবেন ভাবছেন তাদের জন্য দুইটি কথা