সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৫ দিন ১ ঘন্টা হাটুন/দৌড়ান, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।

অনেকেরই ‌অভিযোগ, তারা ডায়েট বান্ধব খাবার তৈরি করার সময় পান না

অনেকেরই ‌অভিযোগ, তারা ডায়েট বান্ধব খাবার তৈরি করার সময় পান না। সপ্তাহে ২ টা দিন ও কি নিজের জন্য মাত্র ২ টা ঘন্টা বের করা সম্ভব নয়? এভাবে ৪ দিনের খাবার ১ দিনে তৈরি করে বক্সে করে ফ্রিজে রেখে দিলে …

Read Moreঅনেকেরই ‌অভিযোগ, তারা ডায়েট বান্ধব খাবার তৈরি করার সময় পান না

Tasnim Hasnat Tasmi

A journey from 88 kg to 79 kg 😇 আসেন আজকে আপনাদের আমার গল্প শুনাই। আমি বরাবরই নিজেকে ফুডি হিসেবে পরিচয় দিতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতাম । হ্যাঁ “করতাম” এখন কেন করি না সেই কথাই বলব আজ। আমি সেই মানুষ …

Read MoreTasnim Hasnat Tasmi

OMAD ও কিটো ডায়েটঃ যা জানা প্রয়োজন

এই গ্রুপে যখন ঢুকি তখন কিটোজেনিক ডায়েটের বিপ্লব চলতেসে। সবার মুখে মুখে কিটো আর কিটো।পরের সপ্তাহে শুরু হল কিটো ফলো করা মানুষদের নানান সমস্যার কথা। আজকের এই পোস্ট তাদের জন্য যারা কিটো করছেন, করে ধরা খেয়েছেন বা করবেন বলে ভাবছেন …

Read MoreOMAD ও কিটো ডায়েটঃ যা জানা প্রয়োজন

Polycystic ovary syndrome (PCOS) লাইফস্টাইল ও স্যাম্পল ডায়েট চার্ট

Contents1 পিসিওএস (PCOS) কিঃ2 পিসিওএস (PCOS) এর লক্ষনঃ3 পিসিওএস (PCOS) এর কারনঃ4 পিসিওএস (PCOS) কি কি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়?5 পিসিওএস (PCOS) ডায়াগনোসিস ও ট্রিটমেন্ট :5.1 ফিজিক্যাল এক্সামিনেশন:5.2 রক্ত পরীক্ষা : 5.3 আলট্রাসনোগ্রাফি : 6 চিকিৎসা :6.1 ঔষধ :6.1.1 …

Read MorePolycystic ovary syndrome (PCOS) লাইফস্টাইল ও স্যাম্পল ডায়েট চার্ট

আমার বদলে যাওয়ার গল্প

‎ ১ম পিকটা ক্লাস 9 এর। তখন আমার ওজন কতো ছিল আমার সঠিক জানা নেই। তবে অনুমান করে নিচ্ছি ৭৮/৮০ এর মধ্যে হবে। আমার মনে হয়,, খাওয়াই আমার জীবন।খাওয়া ছাড়া কিছু নেই জীবনে। চিরদিনতো বাঁঁচবো না। ভাল মন্দ খেয়ে মরে …

Read Moreআমার বদলে যাওয়ার গল্প

ঘরেই বানান টক দই

টক দই

দুধ জ্বাল দিয়ে বলক তুলতে হবে । ২-৩ টা বলক উঠলেই আগুন নিভিয়ে দিন , স্বর পড়ার জন্য কিছুক্ষন অপেক্ষা করুন । স্বর পড়লে স্বর টা তুলে নিন । এবার যে কোন পাত্রে , মাটির ই হতে হবে এমন কোন …

Read Moreঘরেই বানান টক দই

নিজেকে মোটিভেট রাখার অব্যর্থ উপায়

আপনি কি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে চিন্তিত? ওজন কমাতে চান? বারবার শুরু করেও পারছেন না? মাঝ পথে থেমে যাচ্ছেন? আপনি কি ওজন কমিয়ে ফেলেছেন, কিন্তু ধরে রাখতে পারছেন না? আপনি কি হতাশ? উৎসাহ, আগ্রহ হারিয়ে ফেলছেন? তবে নিচের উপায় গুলো আপনারই …

Read Moreনিজেকে মোটিভেট রাখার অব্যর্থ উপায়

ডায়েটের বেসিক কথন

ডায়েটের বেসিক কথন

ডায়েট করতে গেলে আমাদের কিছু বেসিক জিনিস জানতে হয়। আমরা অনেকে তা জানি আবার অনেকেই জানিনা, কিংবা জানলেও সঠিক টা জানিনা কিংবা ভুলে যায় মাঝে মাঝেই। আসুন সেই সব পরিচিত জিনিস গুলো নতুন করে জানি এবং অন্যকে জানাই। Contents1 ওজন …

Read Moreডায়েটের বেসিক কথন

ছুটিতেও কিভাবে ওজন মেন্টেন করবেন

#মোটিভেশনাল_পোস্ট# প্রায় ১ বছর পর ৫ দিনের জন্য গ্রামের বাড়ি বেড়াতে গিয়েছিলাম। আমাকে দেখে সবার একি আফসোস, আমি ভিষণ “কাবু” হয়ে গিয়েছি😜 আমার বেশি করে খাওয়া উচিৎ😞, তার উপর এতোদিন পরে গিয়েছি, দাওয়াত আর দাওয়াত তাই স্বভাবতই সবার মন রক্ষা …

Read Moreছুটিতেও কিভাবে ওজন মেন্টেন করবেন

বিষণ্ণতা ও তার প্রতিকার

বিষণ্ণতা ও তার প্রতিকার

আমরা প্রায় সবাই সারাদিন ভীষণ ব্যস্ত থাকি। অনেক দৌড়ের উপর থাকি, আমাদের জীবন থেকে হয়ত কাকডাকা শান্ত ভোর, নিস্তরঙ্গ নির্জন দুপুর অথবা অলস বিকেলগুলো হারিয়ে যাচ্ছে। আছে শুধু হুলস্থূল, দৌড়, ব্যস্ততা। সকালে উঠেই অফিসে দৌড়, স্কুল/কলেজ/ভার্সিটিতে দৌড়, রান্নাঘরে দৌড়, শপিং …

Read Moreবিষণ্ণতা ও তার প্রতিকার

হোম মেড পাস্তা

উপকরণ
আটা – ত্রিশ গ্রাম
সুজি ৩০ গ্রাম,
ডিম – একটা ডিম ফেটে নিয়ে সুজি আর আটা গুলিয়ে রুটির মতো ডো করতে যতটুক লাগে
লবন ১/৪ চা চামচ বা পরিমাণমতো।
প্রণালি
সুজি, আটা আর লবন মিশিয়ে নিতে হবে। এরপর ডিম ফেটিয়ে আস্তে আস্তে মিশিয়ে নিতে হবে যেনো খুব নরম বা শক্ত ডো না হয়। কিছুক্ষণ ঢেকে রেস্ট করতে দিতে হবে। এরপর দুইটা পাতলা রুটি বানিয়ে আপনার পছন্দের শেপে কেটে নিন। ফুটন্ত পানিতে সামান্য তেল দিয়ে সিদ্ধ করে নিলেই হয়ে যাবে।এরপর আপনার পছন্দের সবজি, চিকেন, ডিম মিশিয়ে রান্না করে নিতে পারেন। ছবিতে সব প্রণালি দিয়ে দেয়া আছে।

Shanta Tasmia

ঈদ আপডেট :🙂🙂 জার্নি টা শুরু করি জানুয়ারী মাস থাকে . 97 কেজি weight . কারু সামনে যাই না😔 তেমন.. pic ও তুলি খুব কম..😔😔 ওয়েইট কমানোর try করছি but হচ্ছে না.. 😕😕হটাৎ আমাকে এই সুন্দর পরিবার টায় সাথে পরিচয় …

Read MoreShanta Tasmia

১৪ দিন পর পর কেন ওজন মাপবেন, প্রতিদিন কেন না ?

১৪ দিন পর পর কেন ওজন মাপবেন, প্রতিদিন কেন না

মটু গ্রুপের  সব কাস্টমাইজড্ চার্টে নিয়মাবলী তে বলা আছে  ১৫ দিন পর পর ওজনের আপডেট দিতে হবে । এমন কি ১ লা নভেম্বর, ২০১৭ থেকে যে ওয়েট লস্ মিশন_৩ শুরু হয়েছে , তাতেও নির্দেশ দেয়া আছে যে ১৫ দিন পর …

Read More১৪ দিন পর পর কেন ওজন মাপবেন, প্রতিদিন কেন না ?

জীম ছেড়ে দিলে কি ওজন বাড়বে?

জীম ছেড়ে দিলে কি ওজন বাড়বে_

উত্তরঃ আমার বেড়েছে।(৬ মাসে(৩০শে মে-২৩শে অক্টোবর) প্রায় ৩.৫ কেজি মত আর পেট বেড়েছে ১ ইঞ্চির মত) কারণঃ আমি internship করেছিলাম একটা কোম্পানিতে সেখানে আমাকে ফ্রী তে দুপুরের খাবার আর আনলিমিটেট কফি আর চা দিত।যাওয়া আসা সবমিলিয়ে আমার টোটাল ১২ ঘণ্টা …

Read Moreজীম ছেড়ে দিলে কি ওজন বাড়বে?

ব্যায়াম ও ক্ষুধার সম্পর্ক

#ব্যায়াম_ও_ক্ষুধার_সম্পর্ক# ব্যায়াম করলে কি ক্ষুধা বাড়ে? বেশি খেতে ইচ্ছা করে? নাকি খাওয়ার ইচ্ছা কমে যায়? কোনটা সঠিক? আসুন জেনে নিই। ব্যায়াম আমরা করি শরীর ফিট, সুস্থ সবল রাখার জন্য, ওজন কমানোর জন্য। নিয়মিত ব্যায়াম করলে হার্ট ভালো থাকে, দেহ-মন প্রাণবন্ত …

Read Moreব্যায়াম ও ক্ষুধার সম্পর্ক

এক্সারসাইজ করার সঠিক সময়

#এক্সারসাইজ_করার_সঠিক_সময়# এক্সারসাইজ বা ব্যায়াম করবো, কিন্তু কখন করবো? কতক্ষণ করবো? আমরা অনেক সময় বুঝে উঠতে পারিনা, ব্যায়ামের জন্য কোন সময় সব চেয়ে ভালো? সকাল বেলা? খালি পেটে? ভরা পেটে? দিনের বেলা? বিকেল বেলা? নাকি রাত? এবং সর্বোনিম্ন বা সর্বোচ্চ কতক্ষণ …

Read Moreএক্সারসাইজ করার সঠিক সময়

Banana ginger smoothie

চাপা কলা -১টি কাচা হলুদ -১/২ইন্চি আদা-১/২ ইন্চি টুকরা টকদই ৩ টেবিলচামচ প্রনালি: সব একসাথে ব্ল্যান্ডারে ব্ল্যান্ড করুন.. এসিডিটি কমাবে, স্কিন ভাল রাখবে, মেটাবলিজম বুস্ট করবে

How men n women store fat differently

How men and women store fat differently: এমন অনেক জিনিস আছে যা নারী এবং পুরুষকে শারীরিক ভাবে আলাদা করতে পারে। এবং ফ্যাক্ট হচ্ছে আমরা সবাই ফ্যাট মেটাবোলাইজ করি কিন্ত আলাদা উপায়ে । যদিও এই পার্থক্য কখনো পাজলড করতে পারে ,কখনো …

Read MoreHow men n women store fat differently

How to do Squat (Sabbir Mohammad)

what do your knees do when squatting স্কোয়াট করার সময় এটা খেয়াল করা জরুরী যে আপনার হাটু কি করছে ; এমন অনেক বিগিনার স্কোয়াটার আছেন যারা স্কোয়াট শুরু করেন হাটু ভিতর দিকে অন্তর্মুখী করে (cave inward)..আর শেষ করেন ভুল জায়গাতে …

Read MoreHow to do Squat (Sabbir Mohammad)