সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৫ দিন ১ ঘন্টা হাটুন/দৌড়ান, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।

Polycystic ovary syndrome (PCOS) লাইফস্টাইল ও স্যাম্পল ডায়েট চার্ট

পিসিওএস (PCOS) কিঃ পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (পি.সি.ও.এস) হল একটি সাধারণ হরমোনের ভারসাম্যহীনতা যা ১০ থেকে ১৫ বছরের মধ্যে যেকোন ১ জনকে প্রভাবিত করে। ১০-১১ বছর বয়সী মেয়েদেরও পিসিওএস হতে পারে। হরমোনাল ভারসাম্য নষ্ট এবং মেটাবলিজম এর সমন্বয়হীনতার সমস্যা রোগীর সার্বিক …

Read MorePolycystic ovary syndrome (PCOS) লাইফস্টাইল ও স্যাম্পল ডায়েট চার্ট

ডায়েট ও নিউট্রিশিয়ান কি এবং কেনো প্রয়োজনীয়?

ডায়েট ও নিউট্রিশিয়ান কি এবং কেনো প্রয়োজনীয়

ডায়েট কি? পুষ্টিবিদদের মতে, কোন ব্যাক্তি দ্বারা পরিমিত খাবার , সঠিক সময়ে খাওয়ার নামই ডায়েট। এই ডায়েট শব্ধটা আমরা স্বাস্থ্য এবং ওয়েট ম্যানেজমেন্ট এর ক্ষেত্রে ব্যাবহার করি। সংস্কৃতি এবং ব্যক্তি ভেদে খাবার আলাদা হয়। এটা পরিবেশগত কারনে হতে পারে।কার্বোহাইড্রেট , …

Read Moreডায়েট ও নিউট্রিশিয়ান কি এবং কেনো প্রয়োজনীয়?

হাইপোথাইরয়েড | ডায়েট চার্ট | এক্সারসাইজ

হাইপোথাইরয়েড _ ডায়েট চার্ট । এক্সারসাইজ

আজকে একটা গুরত্বপুর্ন টপিক নিয়ে আলোচনা করবো। আজকে টপিক হলো থাইরয়েড। বিশেষ করে হাইপোথাইরয়েড নিয়ে আলোচনা বেশি করা হয়েছে। কারন হাইপোতেই ওয়েট বাড়ে। তাছাড়া, চার্ট + এক্সারসাইজ ও হাইপোথাইরয়েড নিয়েই লিখা হয়েছে। অনেকদিন ধরে এই পোস্ট নিয়ে অনেকেই অপেক্ষা করেছিলেন। …

Read Moreহাইপোথাইরয়েড | ডায়েট চার্ট | এক্সারসাইজ

মিলিটারি ডায়েট প্ল্যান

এটা খুবই স্ট্রিক্ট আর কঠিন একটা ডায়েট। যারা ওজন নিয়ে খুব সমস্যায় আছেন তারা একবার এটা ট্রাই করতে পারেন কিন্তু মনে রাখবেন, এই ডায়েটের কোন খাবারই আমাদের দেশীয় নয় এবং যারা নিজের ফুড হ্যাবিট কন্ট্রোল করতে পারেন না তাদের জন্য …

Read Moreমিলিটারি ডায়েট প্ল্যান

থাইরয়েড ডায়েট চার্ট

থাইরয়েড ডায়েট চার্ট

সময়কালঃ ৩ মাস সকালে ঘুম থেকে উঠেই খালি পেটে ১ গ্লাস কুসুম কোমল গরম পানিতে ১ চায়ের চামুচ ফ্যাক্সসিড পাওডার + ১ চায়ের চামুচ দারুচিনি পাওডার গুলিয়ে খাবেন। এরপর ৩০- ৪৫ মিনিট হাটাহাটি/দৌড়ানো/বা অন্য কোন এক্সারসাইজ করে নিবেন।এরপর এসে সকালের …

Read Moreথাইরয়েড ডায়েট চার্ট

জিএম(GM) ডায়েট অথবা ক্রাশ ডায়েট

সময়কালঃ ৭ দিন। যাদের আমি এই ক্রাশ ডায়েট করতে মানা করেছি বা যাদের আমি ইনবক্সে আলাদা ডায়েট চার্ট আর এক্সারসাইজ দেখিয়ে দিয়েছি তারা এই ক্রাশ ডায়েট থেকে দূরে থাকুন। যায় হোক, যারা যারা ক্রাশ ডায়েট করবেন তাদের অবশ্যই নেক্সট এ …

Read Moreজিএম(GM) ডায়েট অথবা ক্রাশ ডায়েট

রোজার চার্ট

রোজার চার্ট

সবায় কেমন আছেন?? আশা করি ভালো ।রোজার চার্ট নিয়ে একটু আলোচনা, পর্যালোচনা করতে চাইছি। অনেকের অভিযোগ ক্যান আমি রোজার চার্ট দিচ্ছি না বা বানাচ্ছি না। আসলে সময়ের কারনে এটা হচ্ছে না। সময়ের কারনে পারছি না বলেই চিন্তা করলাম একটা পোস্ট …

Read Moreরোজার চার্ট

১২০০ (+-) ক্যালরি

১২০০ (+-) ক্যালরি ডায়েট চার্ট

সময়কালঃ ৮ সপ্তাহ সকাল(৮): হাপ কাপ(৪০ মিলি) ওটস(খিচুরি)/ ১ টা রুটি + ১ টা ডিম সেদ্ধ(কুসুম ছাড়া) + হাপ কাপ সবজি + গ্রীন টি মধ্য সকাল (১১): ১ টা সবুজ আপেল + ৫ টা কাট বাদাম(আল্মন্ড/ ২৫ গ্রাম চিনা বাদাম …

Read More১২০০ (+-) ক্যালরি

১৫০০ ক্যালরি চার্ট

১৫০০ ক্যালরি চার্ট

সময়কালঃ ৪ সপ্তাহ সকাল(৭-৯): ১ টা সবুজ আপেল, ১ কাপ ওটস(হোল গ্রেইন), ১ টা সিদ্ধ ডিম (কুসুম ছাড়া), ব্ল্যাক কফি ১ মগ (১৫০ মিলি)। মধ্য সকাল (১১-১২): ১ টা কমলা, ১ টা ছোট কলা, ১ পিস তরমুজ, ১৫ টি আঙ্গুর, …

Read More১৫০০ ক্যালরি চার্ট