সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৫ দিন ১ ঘন্টা হাটুন/দৌড়ান, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।

Banana ginger smoothie

চাপা কলা -১টি কাচা হলুদ -১/২ইন্চি আদা-১/২ ইন্চি টুকরা টকদই ৩ টেবিলচামচ প্রনালি: সব একসাথে ব্ল্যান্ডারে ব্ল্যান্ড করুন.. এসিডিটি কমাবে, স্কিন ভাল রাখবে, মেটাবলিজম বুস্ট করবে

How men n women store fat differently

How men and women store fat differently: এমন অনেক জিনিস আছে যা নারী এবং পুরুষকে শারীরিক ভাবে আলাদা করতে পারে। এবং ফ্যাক্ট হচ্ছে আমরা সবাই ফ্যাট মেটাবোলাইজ করি কিন্ত আলাদা উপায়ে । যদিও এই পার্থক্য কখনো পাজলড করতে পারে ,কখনো …

Read MoreHow men n women store fat differently

How to do Squat (Sabbir Mohammad)

what do your knees do when squatting স্কোয়াট করার সময় এটা খেয়াল করা জরুরী যে আপনার হাটু কি করছে ; এমন অনেক বিগিনার স্কোয়াটার আছেন যারা স্কোয়াট শুরু করেন হাটু ভিতর দিকে অন্তর্মুখী করে (cave inward)..আর শেষ করেন ভুল জায়গাতে …

Read MoreHow to do Squat (Sabbir Mohammad)

Build your body naturally( sabbir Mohammad)

Yes we can build our bodies naturally, but it’s not easy : আপনি হয়তো শুনে থাকবেন আপনার লাইফস্টাইল এমন হওয়া উচিত; সবসময় কিন্ত অধিকাংশই আছেন যারা শুনতে চান না বা দ্বিধান্বিত থাকেন যে এটার মানে কি … তাই বলছি শুনুন …

Read MoreBuild your body naturally( sabbir Mohammad)

রোজার এক্সারসাইজ টিপস ( সাব্বির মোহাম্মদ )

রমজান মাসে রোজা রাখার ব্যপারে বিভিন্ন রকমের স্টাডিতে এলিট এথলেটদের এথলেটিক পারফরমেন্স কমপেয়ার করা হয়েছে । যেখানে দেখা গেছে একটি রোজাদার গ্রুপ এর এথলেটগন এক্সারসাইজ করার সময় অবসাদ গ্রস্থ হচ্ছে ও তাদের সেলফ মোটিভেশন কমে গেছে , তাদের একচুয়াল পারফরমেন্স …

Read Moreরোজার এক্সারসাইজ টিপস ( সাব্বির মোহাম্মদ )

প্রোটিন স্মুদি হোমমেড (রেসিপি সাব্বির মোহাম্মদ )

আমার প্রোটিন পাউডার শেষ,,তাই এইটাই ভরসা💜 ১৮ ডিমের সাদা অংশ,,,২ টি ডিমের পুরা অংশ,, ৪টি কলা,,১/২ কেজি দুধ,,২ চামচ পিনাট বাটার,,ইগলু লো ফ্যাট আইস্ক্রিম,, কফি

সিক্স প্যাক এবস টিপস ক্রেডিট (সাব্বির মোহাম্মদ )

আপনি কি আকর্ষণীয় সমতল পেট বা সিক্স প্যাক এবস চান? তাহলে কিছু মৌলিক ডায়েট টিপস আপনাকে অবশ্যই ফলো করতে হবে***************************************************** ১. ক্যালোরি কমানো : আপনার পেট কে সমতল ও দৃশ্যমান করার জন্য শুরুতেই চর্বি থেকে মুক্তি পেতে হবে। আর এটা …

Read Moreসিক্স প্যাক এবস টিপস ক্রেডিট (সাব্বির মোহাম্মদ )

Green spinach smoothie

পালং শাক ১ মুঠো  সেদ্ধ করা পুদিনা পাতা ১০-১২ টি লেবুর রস ২ টেবিল চামচ পানি পরিমান মতন প্রনালী: সব একসাথে মিক্স করে ব্ল্যান্ডারে ব্ল্যানড করে নিন.. রেডী

ব্রেস্টফিডিং মায়েদের জন্য গাইড লাইন

আপনি যদি সিদ্ধান্তে নিয়ে থাকেন আপনার শিশুকে বুকের দুধ পান করাবেন বিশেষ করে যদি কিনা আপনি exclusively breastfeeding করাতে চান (শুধুমাত্র বুকের দুধ দেবেন) তবে সেই মায়ের প্রতিদিন শিশুকে দুধ পান করানোর জন্যদৈনিক ক্যালরীর পরিমানের চাইতে ৩০০-৬০০ ক্যালরী বেশী দরকার …

Read Moreব্রেস্টফিডিং মায়েদের জন্য গাইড লাইন

ডায়েট রেসিপি

IMG_9708

স্কিমড মিল্ক ১০০ মিলি কোকো পাউডার ২ চা চামচ স্টেভিয়া ১ চা চামচ ( any kind of sugar substitute) সব একসাথে মিক্স করে microwave এ ১-২ মিনিট গরম করুন .. গরম গরম খেয়ে ফেলুন। very much helpful to reduce menstrual …

Read Moreডায়েট রেসিপি