সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৫ দিন ১ ঘন্টা হাটুন/দৌড়ান, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।

অনেকেরই ‌অভিযোগ, তারা ডায়েট বান্ধব খাবার তৈরি করার সময় পান না | Kifayat Jahan Zerin

অনেকেরই ‌অভিযোগ, তারা ডায়েট বান্ধব খাবার তৈরি করার সময় পান না। সপ্তাহে ২ টা দিন ও কি নিজের জন্য মাত্র ২ টা ঘন্টা বের করা সম্ভব নয়? এভাবে ৪ দিনের খাবার ১ দিনে তৈরি করে বক্সে করে ফ্রিজে রেখে দিলে …

Read Moreঅনেকেরই ‌অভিযোগ, তারা ডায়েট বান্ধব খাবার তৈরি করার সময় পান না | Kifayat Jahan Zerin

Tasnim Hasnat Tasmi

A journey from 88 kg to 79 kg 😇 আসেন আজকে আপনাদের আমার গল্প শুনাই। আমি বরাবরই নিজেকে ফুডি হিসেবে পরিচয় দিতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতাম । হ্যাঁ “করতাম” এখন কেন করি না সেই কথাই বলব আজ। আমি সেই মানুষ …

Read MoreTasnim Hasnat Tasmi

OMAD ও কিটো ডায়েটঃ যা জানা প্রয়োজন

এই গ্রুপে যখন ঢুকি তখন কিটোজেনিক ডায়েটের বিপ্লব চলতেসে। সবার মুখে মুখে কিটো আর কিটো। পরের সপ্তাহে শুরু হল কিটো ফলো করা মানুষদের নানান সমস্যার কথা। আজকের এই পোস্ট তাদের জন্য যারা কিটো করছেন, করে ধরা খেয়েছেন বা করবেন বলে …

Read MoreOMAD ও কিটো ডায়েটঃ যা জানা প্রয়োজন

হোম মেড পাস্তা

উপকরণ
আটা – ত্রিশ গ্রাম
সুজি ৩০ গ্রাম,
ডিম – একটা ডিম ফেটে নিয়ে সুজি আর আটা গুলিয়ে রুটির মতো ডো করতে যতটুক লাগে
লবন ১/৪ চা চামচ বা পরিমাণমতো।
প্রণালি
সুজি, আটা আর লবন মিশিয়ে নিতে হবে। এরপর ডিম ফেটিয়ে আস্তে আস্তে মিশিয়ে নিতে হবে যেনো খুব নরম বা শক্ত ডো না হয়। কিছুক্ষণ ঢেকে রেস্ট করতে দিতে হবে। এরপর দুইটা পাতলা রুটি বানিয়ে আপনার পছন্দের শেপে কেটে নিন। ফুটন্ত পানিতে সামান্য তেল দিয়ে সিদ্ধ করে নিলেই হয়ে যাবে।এরপর আপনার পছন্দের সবজি, চিকেন, ডিম মিশিয়ে রান্না করে নিতে পারেন। ছবিতে সব প্রণালি দিয়ে দেয়া আছে।

Shanta Tasmia

ঈদ আপডেট :🙂🙂 জার্নি টা শুরু করি জানুয়ারী মাস থাকে . 97 কেজি weight . কারু সামনে যাই না😔 তেমন.. pic ও তুলি খুব কম..😔😔 ওয়েইট কমানোর try করছি but হচ্ছে না.. 😕😕হটাৎ আমাকে এই সুন্দর পরিবার টায় সাথে পরিচয় …

Read MoreShanta Tasmia

ডায়েট ও নিউট্রিশিয়ান কি এবং কেনো প্রয়োজনীয়

#ডায়েট কি : পুষ্টিবিদদের মতে, কোন ব্যাক্তি দ্বারা পরিমিত খাবার , সঠিক সময়ে খাওয়ার নামই ডায়েট। এই ডায়েট শব্ধটা আমরা স্বাস্থ্য এবং ওয়েট ম্যানেজমেন্ট এর ক্ষেত্রে ব্যাবহার করি। সংস্কৃতি এবং ব্যক্তি ভেদে খাবার আলাদা হয়। এটা পরিবেশগত কারনে হতে পারে। …

Read Moreডায়েট ও নিউট্রিশিয়ান কি এবং কেনো প্রয়োজনীয়

ব্যায়ামের পোষাক কেমন হওয়া উচিৎ?

হালকা পোশাকই সবচেয়ে ভালো। তবে ধূসর, কালো, নীল, সাদা এই রংগুলোই ওয়ার্কআউটের জন্য ভালো হয়। পাতলা টি-শার্ট বা স্লিভলেস গেঞ্জি জিমের পোশাক হিসেবে বেশ উপযোগী। তবে মনে রাখবেন ব্যায়ামাগারে পরিশ্রমকালে আপনার শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে পানি বেরিয়ে যায়। সেক্ষেত্রে শুষে …

Read Moreব্যায়ামের পোষাক কেমন হওয়া উচিৎ?

লেবুর রসের ৫টি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

অনেকেই লেবু রস পছন্দ করেন। হজমের সমস্যা কিংবা ওজন কমাতে লেবুর রস পান করার প্রবণতা অনেকের মাঝেই থাকে। কিন্তু ভাল লাগছে বলে বেশি করে লেবুর রস পান করলে হিতে বিপরীত হতে পারে। কারণ লেবুর রসের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াকে অগ্রাহ্য করা উচিত …

Read Moreলেবুর রসের ৫টি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

দড়ি লাফ বা স্কিপিং | দড়ি লাফে কি জরায়ু নিচে নেমে যায়?

স্কিপিং রোপস বাংলায় দড়ি লাফঃ দড়ি লাফ এমন একটা ব্যায়াম যা অনায়াসে যেকোনো স্থানেই করা যায়। এমনকি দড়ি লাফের দড়িটা পেঁচিয়ে ব্যাগের ভেতরে রেখে দিতে পারেন সুবিধামতো সময়ে ব্যবহার করার জন্য। এই ব্যায়ামে প্রতি মিনিটে যে পরিমাণ ক্যালরি পোড়ে তা …

Read Moreদড়ি লাফ বা স্কিপিং | দড়ি লাফে কি জরায়ু নিচে নেমে যায়?

ট্রান্সফরমেশন এগেইন

লেফট সাইডের ছবিটা দিল্লীর রাস্তায় বিখ্যাত স্ট্রিট ফুড খাওয়া এক মেয়ের ছবি আর রাইট সাইডের ছবি সেইম মেয়েটাই এখন ভয়ানক লাইফ সচেতন হেলদি ফুড এডিক্টেড মেয়ের ছবি!! সে আর আগের হাতিনি নাই!! ফুল চেঞ্জ & ফুল এনার্জি অন!! দিনের পর …

Read Moreট্রান্সফরমেশন এগেইন

যারা বলে টাইম এর জন্য ওয়ার্ক আউট করতে পারিনা তাদের জন্য ১ বালতি সমবেদনা

প্রথম কথা যারা বলে টাইম এর জন্য ওয়ার্ক আউট করতে পারিনা তাদের জন্য ১ বালতি সমবেদনা……. যারা এই পর্যায়ে আছেন তাদের জন্য এই পোষ্ট….. আমার প্রথম পরিচয় আমি একজন মা,যার ৪ বছর এবং যথাক্রমে পোনে তিনবছরের দুজন রাজপুত্র রয়েছে। এবং …

Read Moreযারা বলে টাইম এর জন্য ওয়ার্ক আউট করতে পারিনা তাদের জন্য ১ বালতি সমবেদনা

Mahfuza Rainy

বদলে যাওয়ার জন্যে জীম,ডায়েট চার্ট এসবের প্রয়োজন হয় না.দরকার নিজের তীব্র ইচ্ছাশক্তির… ছোটবেলা থেকে ই আমি family,friends, relatives সবার কাছে মোটা হিসেবে ই পরিচিত ছিলাম.তাই সব সময় আমার মাথায় ছিল আমি তো মোটা ই,আমি ও শুকাতে পারি ঐ ইচ্ছা টা …

Read MoreMahfuza Rainy

রক্তদান এবং কিছু কথা

রক্তদান করা মানেই হচ্ছে আপনি একটি জীবন বাঁচানোর মতন পূণ্য অর্জন করলেন।সাহায্য করলেন একজন মানুষকে ট্রমা থেকে বাঁচতে , মুমূর্ষ সার্জারীর রোগীর জরুরী মুহূর্তে রক্ত দিয়ে তার ব্লাড লেভেল কে স্বাভাবিক নিয়ে আসার ক্ষেত্রে.. যখন কোন রক্তদাতা রক্ত দান করে …

Read Moreরক্তদান এবং কিছু কথা

BREAK THE FAST LEADS TO CALORIE BURN

রাতের উপবাস সকালে দ্রুত ভঙ্গ করুন এবং বেশি বেশি করে ক্যালরি বার্ন করুন***** রাতে ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানোর পরে আমাদের শরীরের glucose level মানে রক্তের সুগার লেভেল অনেক কমে যায়। এরপর যদি আপনি ব্রেকফাস্ট না করেন, আপনার শরীর অটোমেটিকভাবে …

Read MoreBREAK THE FAST LEADS TO CALORIE BURN

কেবল ইচ্ছেশক্তি আত্মবিশ্বাস ও মনোবল দরকার

অনেকের প্রশ্ন, আমার ওজন আর বডি শেপ তো পারফেক্ট, আমি তবুও কিভাবে এবং কেন প্রতিদিন ১.৫ ঘন্টা এক্সারসাইজ করি? হ্যা, আমি প্রতিদিন ১- ১.৫ ঘন্টা এক্সারসাইজ করি। এক্সারসাইজ আমার লাইফ, আমার ভালোলাগা, আমার প্রাণশক্তি। সারাদিন পর বাইরে থেকে বাসায় ফিরে …

Read Moreকেবল ইচ্ছেশক্তি আত্মবিশ্বাস ও মনোবল দরকার

আলমন্ড এর পুষ্টিগুণ ও স্বাস্থ্যকথা

স্বাস্থ্যকর খাবার মানেই শাকসবজি, মাছ-ডিম আর মাংস। তবে এ ছাড়াও রসনার জন্য অনেক স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে। এগুলোর মধ্যে গুটিকয়েক আবার ‘সুপারফুড’ তকমা পেয়েছে। কারণ খাবারগুলোর স্বাস্থ্যগুণ পুষ্টিবিজ্ঞানীদের বিস্মিত করে দেয়। আলমন্ড এক ধরনের বাদাম। আর এই বাদামটিই ‘সুপারফুড’। কিন্তু কেন? …

Read Moreআলমন্ড এর পুষ্টিগুণ ও স্বাস্থ্যকথা

ব্যায়াম ডায়েট সব করেন তবুও ওজন কমছেনা

কার্যকরী ডায়েট চার্ট এবং প্রয়োজনীয় ব্যায়াম করেও ওজন কমাতে পারেন না একেবারেই। ফলে ডায়েট চার্টটি ফেলে দেয়া এবং ব্যায়াম করা বাদ দিয়ে বসে থাকেন। কিন্তু আপনি জানেন কি, আপনার এতো কষ্টের ডায়েট প্ল্যান এবং ব্যায়ামের রুটিন কেন বিফলে যাচ্ছে? এর …

Read Moreব্যায়াম ডায়েট সব করেন তবুও ওজন কমছেনা

জীম করছি কিন্ত ওজন কমে না কেনো? শরীরের কোন পরিবর্তনের আভাস নেই কেনো? আসুন জেনে নেই

#কিছু_কারন_জীম_করা_সত্তেও_ওজন_না_কমার_কারন:: ব্যয়াম করছেন কিন্ত ফল পাচ্ছেন না .. অনেকেই এমনটা বলে থাকেন। অনেকেই জিজ্ঞেস করেন ব্যয়াম করেছি কিন্ত কোন রেজাল্ট তো দেখতে পাচ্ছিনা ; ওজন কমছেনা ; ইত্যাদি .. তো আসুন সে বিষয়ে কিছুটা আলোকপাত করা যাক – # আপনি …

Read Moreজীম করছি কিন্ত ওজন কমে না কেনো? শরীরের কোন পরিবর্তনের আভাস নেই কেনো? আসুন জেনে নেই