সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৫ দিন ১ ঘন্টা হাটুন/দৌড়ান, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।

ইফতার আইটেম গুলোর ক্যালরি মান(আনুমানিক)

Last Updated on June 20, 2017 by Motu Group Team

ছোলাভুনা—এক কাপ –২৫০ ক্যালরি

হালিম—এক বাটি—৩৮০ ক্যালরি

পেয়াজু/ডালের বড়া-একটি –৬০—২১১ ক্যালরি(আকার অনুযায়ী )

সবজি পাকোড়া—৬৬—২০০ ক্যালরি(আকার অনুযায়ী )

বেগুনি—২১১ ক্যালরি

আলু চপ-একটি –১৫০ ক্যালরি

সিঙ্গারা বড়-২০০ ক্যালরি

সমসা—একটি-১০৩-২৫৬ ক্যালরি (আকার অনুযায়ী )

পরোটা একটি তেলেভাজা-২৪৩ ক্যালরি

আলু পরোটা-৩০০ ক্যালরি

মুরগি ভুনা-১০০ গ্রাম –১৩২—১৭৫ ক্যালরি

সামি কাবাব-গরুর –একটি –২১০ ক্যালরি

দই বড়া-দুইটি –১৪০ ক্যালরি

জিলাপি-একটি-২০০ ক্যালরি

খেজুর একটি -২৩ ক্যালরি

চিকেন রোল-২৩৫ ক্যালরি

খাবার গুলোর ক্যালরি মান জানলেন|এগুলো অত্যন্ত ক্যালরি বহুল খাবার|তাই এই ধরনের খাবার গুলো খাবার সময় portion control করুন ও মেপে খান|অর্থাৎ, এই খাবার গুলো একবারে বেশি খাবেন না বা কম খাবেন|কারণ তেলে ভাজা, চিনিযুক্ত,তেল মশলা যুক্ত খাবারে অনেক ক্যালরি থাকে|একবারে বেশি ক্যালরি খাওয়া ঠিক নয়|একবারে বেশি ক্যালরি খেলে, তা শরীরে ফ্যাট হিসাবে জমে ওজন বাড়ে|আর ওজন বাড়া মানেই নানান রকম অসুখ বিসুখ কে ডেকে আনা|

অনেকই মনে করেন সারাদিন রোজা রেখে একটু বেশি খেলে ক্ষতি নেই|কিন্তু এটি ভুল ধারণা|কারণ রোজার মাসেও আমাদের প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদা অনুযায়ী অন্যান্য মাসের মতো ক্যালরি মেপে প্রতিবেলা খাবার খেতে হবে|

©shamim jahan pushpa

আমাদের উদ্দেশ্য টিম ওয়ার্কের মাধ্যমে সঠিক তথ্য দিয়ে সবাইকে স্বাস্থ্য সচেতন করে তোলার চেষ্টা করা এবং বাড়তি ওজন কমিয়ে ফেলতে অনুপ্রাণিত করা। আমরা বিশ্বাস করি একজন মানুষকে স্বাস্থ্য সচেতন করে তোলা মানে এর পাশাপাশি তার পরিবারকেও স্বাস্থ্য সচেতন করে তোলা। এভাবে আমরা একদিন দেশের সব পরিবারে সুস্বাস্থ্যের বার্তা পৌঁছে দিতে পারব।

Leave a comment

0 Shares
Tweet
Share
Share
Pin