সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৫ দিন ১ ঘন্টা হাটুন/দৌড়ান, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।

Yoga-3( পেট, back side, গাল, চিবুক, গলা, হাত ও পায়ের চর্বি কমে )

Last Updated on July 29, 2017 by Motu Group Team

আমি এত yogaতে expert না। ৭/৮ বছর আগে yoga শিখেছিলাম, তখন আসনের নাম-ধাম অত মনে ছিলো না।এরপরও যতটুকু জানি তা আজকে shear করলাম…
(কিভাবে লিখে বুঝাবো তা মাথায় আসতে ছিল না। যেভাবে করি সেগুলো Google এর picর সাথে পুরা মিলেনা😞। তাই টুকরো টুকরো pic মিলিয়ে একটা yogaর আসন বানালাম। যদি কেউ না বুঝেন, তার জন্য আমি ক্ষমা চাচ্ছি)।
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

Yogaর আসনগুলো করতে হয়, প্রথমে দাড়িয়ে এরপর শুয়ে, এরপর বসে। তাহলে relax হয়ে করা যায়। আজকের আসন….

৩য় আসন= বসে— (cat style yoga)
দুই হাত ও পায়ের উপর ভর দিয়ে বসুন।
face উচু করে সামনে তাকিয়ে থাকবেন,(মাথা নিচু করবেন না, ছবিতে যেরকম আছে) ।

ডান হাত সোজা টান টান করে সামনের দিকে ও বাম পা সোজা টান টান করে উপরে উঠাতে হবে। কয়েক second.
এভাবে— ছবি নং ১

আস্তে আস্তে নামিয়ে পুর্বের অবস্থায় ফিরে আসুন।
এক step হলো ।
২য় step এ বাম হাত ও ডান পা উপরে উঠাতে হবে। ১০বার করে হবে।

উপকার:- পেট, back side, গাল, চিবুক, গলা, হাত ও পায়ের চর্বি কমে।

আমাদের উদ্দেশ্য টিম ওয়ার্কের মাধ্যমে সঠিক তথ্য দিয়ে সবাইকে স্বাস্থ্য সচেতন করে তোলার চেষ্টা করা এবং বাড়তি ওজন কমিয়ে ফেলতে অনুপ্রাণিত করা। আমরা বিশ্বাস করি একজন মানুষকে স্বাস্থ্য সচেতন করে তোলা মানে এর পাশাপাশি তার পরিবারকেও স্বাস্থ্য সচেতন করে তোলা। এভাবে আমরা একদিন দেশের সব পরিবারে সুস্বাস্থ্যের বার্তা পৌঁছে দিতে পারব।

Leave a comment

0 Shares
Tweet
Share
Share
Pin