সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৫ দিন ১ ঘন্টা হাটুন/দৌড়ান, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।

Yoga-2( পেট ও back side এর চর্বি কমে, পিঠের ব্যথা কমে, পায়ের শেপ সুন্দর হয়, গাল, চিবুক ও গলার চর্বি কাটে )

Last Updated on July 29, 2017 by Motu Group Team

🌼🌼🌼🌼🌼YOGA🌼🌼🌼🌼🌼

আমি এত yogaতে expert না। ৭/৮ বছর আগে yoga শিখেছিলাম, তখন আসনের নাম-ধাম অত মনে ছিলো না।এরপরও যতটুকু জানি তা আজকে shear করলাম…
(কিভাবে লিখে বুঝাবো তা মাথায় আসতে ছিল না। যেভাবে করি সেগুলো Google এর picর সাথে পুরা মিলেনা😞। তাই টুকরো টুকরো pic মিলিয়ে একটা yogaর আসন বানালাম। যদি কেউ না বুঝেন, তার জন্য আমি ক্ষমা চাচ্ছি)।
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

গতকাল দাড়ানোর আসন post করেছিলাম। আজকে ২য় আসন….

২য় আসন শুয়ে=
উপুর হয়ে শুয়ে পরুন।
কপাল ও নাক মাটিতে লাগাতে হবে ।
হাত সোজা করে থাইয়ের নিচে রাখবেন ।
আস্তে আস্তে ডান পা টান টান করে উপরে তুলুন, হাটু ভাজ করা যাবে না । কয়েক second.
এভাবে—ছবি নং ১

আস্তে আস্তে পা নিচে রাখবেন ।
আবার পা উপরে তুলুন।
এরকম ১০বার করতে হবে।
ডান পা করার পর, বাম পা একই নিয়মে ১০বার করতে হবে ।
এবার দুই পা মিলিয়ে এক সাথে উপরে তুলতে হবে একই নিয়মে। এভাবে ১০বার করতে হবে ।

এখন হাতের উপর ভর দিয়ে অর্ধেক উঠে উপরে তাকান। এমন ভাবে তাকাতে হবে, যাতে আপনার চিবুক ও গলায় টান অনুভব হয়। কয়েক second.
এভাবে—ছবি নং ২


আবার পুর্বের অবস্থায় ফিরে আসুন।
১০বার করতে হবে।

এই আসনের দ্বারা পেট ও back side এর চর্বি কমে, পিঠের ব্যথা কমে, পায়ের শেপ সুন্দর হয়, গাল, চিবুক ও গলার চর্বি কাটে ইত্যাদি ।

আমাদের উদ্দেশ্য টিম ওয়ার্কের মাধ্যমে সঠিক তথ্য দিয়ে সবাইকে স্বাস্থ্য সচেতন করে তোলার চেষ্টা করা এবং বাড়তি ওজন কমিয়ে ফেলতে অনুপ্রাণিত করা। আমরা বিশ্বাস করি একজন মানুষকে স্বাস্থ্য সচেতন করে তোলা মানে এর পাশাপাশি তার পরিবারকেও স্বাস্থ্য সচেতন করে তোলা। এভাবে আমরা একদিন দেশের সব পরিবারে সুস্বাস্থ্যের বার্তা পৌঁছে দিতে পারব।

Leave a comment

0 Shares
Tweet
Share
Share
Pin