সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৫ দিন ১ ঘন্টা হাটুন/দৌড়ান, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।

কি এই OMAD? শুরু করবেন ভাবছেন?

Last Updated on April 29, 2021 by Motu Group Team

গ্রুপে ঢুকলেই একটা শব্দ চোখে পড়ে OMAD? কি এই OMAD? একটা ফাইল পাওয়া গেল, পড়লেন। শুরু করবেন ভাবছেন?

Contents

OMAD er full form ki?

One Meal A Day.

  • আপনার কি গ্যাসের প্রবলেম আছে?
  • আপনার বেবি ব্রেস্ট ফিডিং করে?
  • কোনো মেডিক্যাল ইস্যুতে Metformin খান?

উপরের ৩টি প্রশ্নের ১ টির উত্তরও হ্যা হলে আপনি OMAD করতে পারবেন না।

Metformin খাই/ইনসুলিন নেই কোন ডায়েট করব?

ডক্টরকে কন্সাল্ট করবেন।

কারা OMAD করব?

১৫ কেজির বেশী ওভারওয়েট হলে OMAD করুন, ১০ কেজি বা এরকম ওভারওয়েট হলে ব্যাল্যান্সড ডায়েট করুন উইথ এক্সারসাইজ বিকজ শেষের ওয়েট গুলা এক্সারসাইজ ছাড়া কমতে চায় না। আপনি কি খাদক? তাহলে এইটা আপনার জন্যই, ১টা ঘন্টা যা খুশি, যত খুশি খেতে পারবেন।

কোন ১ ঘন্টা খাবো?

সকালে খেতে পারলে ভালো, নয়তো আপনার সময় মতো খাবেন। রাতে না খাওয়াই ভালো।

কি খাবো ১ ঘন্টায়?

১ ঘন্টায় দুধ, ডিম, শাক-সব্জি, মাছ-মাংস অবশ্যই খাবেন। বাকি আপনার মত হেলদি ফুড খাবেন ঘড়ি ধরে ১ ঘন্টা। যা যা খাওয়া ম্যান্ডেটরি বললাম সেগুলো না খেয়ে প্লিজ বলবেন না OMAD করে অসুস্থ হয়েছি। অনেক কস্ট লাগে, I love this thing as my child. যারা দুধ খেতে পারেন না তারা মিল আওয়ারে টক দই খেয়ে নিবেন।

খাওয়ার আমাউন্ট আপনার উপর। দিনে ১ ঘন্টা খাচ্ছেন এত চিন্তার প্রয়োজন নাই। একটা সিম্পল হিসাব করতে পারেন, নরমাল এক প্লেটে যেটুকু খাবার নিলে উপচে পড়বে না ততটুকু খাবার নিয়ে বসবেন প্রতি মিলে।

১ ঘন্টায় ভাত খাওয়া যাবে?

জী, চাইলে ভাত খেতে পারবেন।

বাকি ২৩ ঘন্টা কি খাবো?

চা/কফি চিনি দুধ ছাড়া, গ্রীণ টি চিনি ছাড়া আর পানি।

প্রতিদিন একই সময়ে খেতে হবে?

একই বেলায় খেতে হবে, ৪ ঘন্টার ১টা উইন্ডো সেট করবেন প্রতিদিন এই ফিক্সড উইন্ডোর মাঝেই যেকোনো ১ ঘন্টা বসে খেয়ে নিবেন।

সময় চেঞ্জ করা যাবেনা?

প্রতি ১৫ দিন পরপর ব্রেক নিতে হয় OMAD এ। ব্রেকের পর ফাস্টিং টা নতুন সময়ে শুরু করতে পারবেন কিন্তু ১৫ দিনের মাঝে সময় চেঞ্জ করবেন না।

OMAD ছেড়ে দিলে কি আবার ওয়েট গেইন করবো?

গোল ওয়েট এ যাওয়ার পর উইকে ২ দিন OMAD আর বাকি ৫ দিন ১২০০ ক্যাল ফলো করলেই মেইন্টেন করা যাবে।

ব্রেকটা কিভাবে নিব?

প্রতি ১৪টা ফাস্ট শেষ হওয়ার পর খেতেই থাকবেন, ২৪ ঘন্টা খাওয়া-দাওয়া করবেন এরপর আবার ফাস্টিং শুরু।

জাংক ফুড খাওয়া যাবে?

ক্রেভিং উঠলে খাবেন বাট নট এভরিডে এবং ওই মিল হাওয়ার এর মাঝেই বা ব্রেক ডে তে। টাইপ অফ ফুড ক্যান বি কম্প্রমাইজড বাট ফাস্টিং ক্যান্ট বি কম্প্রোমাইজড।

বাকি ২৩ ঘন্টায় শশা, টকদই, ডাবের পানি, লো ফ্যাট মিল্ক খাওয়া যাবে?

এতক্ষণ না খেয়ে থাকতেছেন কস্ট করে, এটুকুও বাদ দিলে হয় না? আর দুধ তো মাস্ট মিল টাইমে খাবেন, তখন ফুল ক্রিম মিল্ক খেতে পারবেন। যারা মিল্ক খেতে পারেন না তারা মিল আওয়ারে টক দই খেয়ে নিবেন, ফাস্টিং পিরিয়ডে না।

১মাসে কত কেজি কমবে?

বডি কোনো মেশিন না তাই এটার উত্তর নেই, তবে যেকোনো ডায়েটে মাসে ৬ কেজি মত কমানো যায়।

অমুক আপুর এতো কমলো, আমার কমলো না কেন?

সবার বডি এক না তাই।

অনেক মাথা ঘুরায়।

স্যলাইন খান, ঘুমান

অনেক কস্ট হয় আমার

প্রথম ৫ দিন হবেই, এরপর ঠিক হয়ে যায়। বডি তে একদম সহ্য নাহলে কন্টিনিউ করবেন না। সব ডায়েট সবার জন্য না।

ঘুমালে ওজন কমবে তো?

জী কমবে, খারাপ লাগলে ২টা বিস্কুট/ ১ টা আপেল না খেয়ে ঘুম দেন, বেটার।

ফল খাওয়া যাবে না কেনো?

ফলেও ক্যালোরিজ থাকে, আপনি বাইরে থেকে ক্যালরি দিলে বডি ওগুলো ব্যবহার করবে, এক্সিস্টিং ফ্যাট পুড়াবে না। ফলাফল ওজন কমবে না, শুকাবেনও না।

এক্সারসাইজ করা যাবে?

শুরুতেই করবেন না, বডি আডজাস্ট হওয়ার পর ৪৫ মিনিট-১ঘন্টা হাটবেন। ভারী এক্সারসাইজ সহ্য হলে করতে পারেন তবে তা আপনার উপর। শুয়ে বসেও ওয়েট কমবে OMAD e, এক্সারসাইজ করলে দ্রুত কমবে।

OMAD করছি ওজন কমছে না।

একি মেশিনে সকালে বাথরুম সারার পর খালি পেটে ওজন নেন? উপরের সবকিছু মেনে চলেছেন? ফাস্টিং পিরিয়ডে ফ্রুটস, দুধ সাবাড় করেননি? ডক্টর দেখান আপনার হরমনাল কোনো প্রবলেম থাকতে পারে।

OMAD করে ওজন কমেছে এখন আটকে আছে।

আপনি প্লাটু হিট করেছেন, এক্সারসাইজ করে এই সিচুয়েশন থেকে বেরিয়ে আসা সম্ভব।

৪ দিনে এত কেজি কমে গেল, আমি কি অসুস্থ হয়ে পড়ব?

শুরুতে ওয়াটার ওয়েট কমেছে পড়ে এই হাড়ে কমবে না।

চুল/ স্কিনের ক্ষতি হয়?

মিল টাইমে দুধ, ডিম, প্রোটীন খেলে ফাস্টিং পিড়িয়ডে অনেক অনেক পানি খেলে কোনো ক্ষতি হবে না।

পিরিয়ডের সময় OMAD কন্টিনিউ করা যাবে?

জী যাবে।

রোজার সময় কীভাবে করব?

বাসার সবার সাথে বসে ১ ঘন্টা ইফতার করবেন, বাকিটা টাইম শুধু পানি। সেহেরিতে উঠে অনেক অনেক পানি খেয়ে নিবেন।
আরোও পড়ুন এখানে =>রোযায় OMAD

সূত্র:
Wazed Asif
Rifat E Sharmin
YouTube channel: OMAD revolution
International OMAD groups
Research

লিখেছেনঃ Olyeva Rahman Mouli

আমাদের উদ্দেশ্য টিম ওয়ার্কের মাধ্যমে সঠিক তথ্য দিয়ে সবাইকে স্বাস্থ্য সচেতন করে তোলার চেষ্টা করা এবং বাড়তি ওজন কমিয়ে ফেলতে অনুপ্রাণিত করা। আমরা বিশ্বাস করি একজন মানুষকে স্বাস্থ্য সচেতন করে তোলা মানে এর পাশাপাশি তার পরিবারকেও স্বাস্থ্য সচেতন করে তোলা। এভাবে আমরা একদিন দেশের সব পরিবারে সুস্বাস্থ্যের বার্তা পৌঁছে দিতে পারব।

Leave a comment

Leave a Comment

0 Shares
Tweet
Share
Share
Pin