সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৫ দিন ১ ঘন্টা হাটুন/দৌড়ান, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।

জিএম(GM) ডায়েট অথবা ক্রাশ ডায়েট

Last Updated on March 9, 2021 by Motu Group Team

সময়কালঃ ৭ দিন।

যাদের আমি এই ক্রাশ ডায়েট করতে মানা করেছি বা যাদের আমি ইনবক্সে আলাদা ডায়েট চার্ট আর এক্সারসাইজ দেখিয়ে দিয়েছি তারা এই ক্রাশ ডায়েট থেকে দূরে থাকুন। যায় হোক, যারা যারা ক্রাশ ডায়েট করবেন তাদের অবশ্যই নেক্সট এ হেলদি ডায়েট করতে হবে। আর, অবশ্যই হেলদি ডায়েট মানুষ ভেদে ভিন্ন ভিন্ন হবে। তা নাহলে স্বাভাবিক খাবার বা ভারী খাবারে ওজন বেড়ে যাবে। তাই যারা এই ডায়েট করবেন তারা নিজ দায়িত্বে প্রয়োজনবোধে হেলদি ডায়েটের জন্যে আমাকে নক করবেন। সর্বোচ্চ সাহায্য করা হবে। আমি আমার আগের পোস্টের সবাইকে ট্যাগ করলাম তবে যাদের এই ডায়েট করতে মানা করেছি এবং যাদের আলাদা আলাদা ডায়েট চার্ট দিয়েছি তারা দূরে থাকুন। ধন্যবাদ

প্রথম দিনঃ

  • শুধুমাত্র ফল খাওয়া যাবে।( সবুজ আপেল, কমলা, নাশপাতি, নারিকেল, জাম্বুরা, ১০ টি আঙ্গুর, তরমুজ,পেয়ারা, স্ট্রবেরী)
  • সকালে আপেল দিন দিন শুরু করুন।
  • তরমুজ বেশি করে খাবেন।
  • খালি পেট থাকা যাবে না। খিদা লাগ্লেই ফল খেতে হবে।
  • ইচ্ছেমত ফল খাওয়া যাবে।

দ্বিতীয় দিনঃ

  • শুধুমাত শাকসবজি খেতে হবে। (টোমেটো, গাঁজর, ফুলকফি, ব্রোকলি, মিষ্টি কুমড়ো, বাধাকফি, মুলা, পালংশাক)
  • আলু খাওয়া যাবে না।

তৃতীয় দিনঃ

  • ১ম ও ২য় দিন ফলো করুন।

চতুর্থ দিনঃ

  • ১০ টি বড় সাইজ কলা (সাগর কলা) + ৩ গ্লাস লো ফ্যাট মিল্ক ( গ্লাস ২৫০ মিলি) ( দুধ হবে লো ফ্যাট হাই ক্যালসিয়াম। সুপার শপে পাবেন বিদেশিগুলো। COWHEAD এর টা ভালো)

পঞ্চম দিনঃ

  • দুপুরে ভাত খাবেন ২ টা টোমেটো দিয়ে।
  • ৭ টি টোমেটোর জুস বানিয়ে সারাদিন খাবেন।

ষষ্ঠ দিনঃ

  • ফলো ২য় দিন।

সপ্তম দিনঃ

  • দুপুরে ভাত (১ পিস মাছ/ ২ পিস মাংস)
  • সারাদিন শাখ-সবজি খাবেন।(ফলো ২য় দিন)
  • ১ গ্লাস জুস খাবেন। যেকোন ২ টি ফল। (আপেল,কমলা,তরমুজ,জাম্বুরা)

পরামর্শঃ ( অবশ্যই পালন করবেন)

  • ভাত ১ কাপের বেশি খাবেন না।
  • প্রতিদিন ২/৩ লিটার পানি খেতে হবে। ( ২/৩ লিটার পানির বোতল সারাদিন খাবেন)
  • প্রতিদিন এক্তা করে স্যালাইন খাবেন।
  • প্রতিদিন ২ কাপ গ্রীন টি + ২ কাপ ব্ল্যাক কফি খাবেন।
  • শাখসব্জি রান্নায় ৩/৪ চা চামুচের বেশি তেল দেয়া যাবে না।
  • সব্জিতে আলু খাওয়া যাবে না।
  • লিভার+কিডনী+আলসার+হার্ট+ডায়বেটিক সমস্যা যাদের আছে তারা ক্রাশ ডায়েট করবেন না।
  • ওয়ার্ক আউট করবেন সকাল + সন্ধ্যা

৬ টা মিলে ১ সেট । টোটাল ২ সেট করবেন। ১ সেট করার পর ১ মিনিট রেস্ট নিবেন।

https://www.facebook.com/jordanyeohfitness/videos/1082872145070432

Leave a comment

Leave a Comment

0 Shares
Tweet
Share
Share
Pin