সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৫ দিন ১ ঘন্টা হাটুন/দৌড়ান, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।

১২০০ (+-) ক্যালরি

Last Updated on March 9, 2021 by Motu Group Team

সময়কালঃ ৮ সপ্তাহ

সকাল(৮):

হাপ কাপ(৪০ মিলি) ওটস(খিচুরি)/ ১ টা রুটি + ১ টা ডিম সেদ্ধ(কুসুম ছাড়া) + হাপ কাপ সবজি + গ্রীন টি

মধ্য সকাল (১১):

১ টা সবুজ আপেল + ৫ টা কাট বাদাম(আল্মন্ড/ ২৫ গ্রাম চিনা বাদাম + ব্ল্যাক কফি

দুপুর (২):

২ টা রুটি/১ কাপ ভাত(১২০ মিলি) /১ কাপ (৮০ মিলি) ওটস (খিচুরি) + মাংস(চর্বিছারা) ছোট ২ পিস (লিন/সলিড ২০০ গ্রাম) + শাক/সবজি (১ কাপ) + ইচ্ছেমত সালাদ (গাজর,টোমেটো) + গ্রীন টি

বিকেল(৬):

লো ফ্যাট মিল্ক ১ গ্লাস (২০০ মিলি) + ৩ পিস সুগার ফ্রি বিস্কিট/হাপ কাপ মুড়ি/হাপ কাপ ভুট্টা (পপকর্ন)

রাত( ৮):

১ টি রুটি+ সবুজ সবজি (১ কাপ) + ১ পিস ছোট মাছ(৫০ গ্রাম) + হাপ কাপ ডাল + সালাদ(শশা)

রাত(১০):

১ কাপ লো ফ্যাট মিল্ক(৮০ মিলি) [ ঘুমুতে যাওয়ার আগে খাবেন]

পরামর্শঃ ( যা যা অবশ্যই পালন করবেন)

  • ব্রেকফাস্ট + ডিনার করার ৩০ মিনিট আগে ১ গ্লাস কুসুম কোমল গরম পানিতে ACV (আপেল সিডার ভিনেগার) ১ চামুচ গুলিয়ে খাবেন। (গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা বেশি হলে বাদ দিবেন)
  • ঘুম থেকে উঠার ১ ঘন্টার মধ্যেই ব্রেকফাস্ট বা সকালের মিল সেরে ফেলবেন।
  • সারাদিন ৩-৪ লিটার (১২-১৬ গ্লাস) পানি অবশ্যই খেতে হবে। প্রতিটা মিলের ৩০ মিনিট আগেই ২ গ্লাস পানি খাবেন। যত বেশি পানি তত দ্রুত ফ্যাট লস হবে।
  • লাল আটার রুটি খাবেন।
  • রাত ১০ টার মিল(লো ফ্যাট মিল্ক) সপ্তাহের যেকোন ৩ দিন(শনি,সোম,বুধ//রবি,মঙ্গল,বৃহস্পতি) খাবেন। বাকি ৪ দিন খাবেন না। বাকি ৪ দিন রাত ৮ টা থেকে সকাল ৮ টা পর্জন্ত কিছু খাওয়া যাবে না।
  • ৩ দিন পর পর ১ টা করে ORS স্যালাইন খাবেন।(যদি শরীর দুর্বল মনে হয় তবেই খাবেন। তাছাড়া নয়)
  • ভাজা পোড়া,সুগার, আইস্ক্রিম, বাটার জাতীয় খাবার খাওয়া যাবে না।
  • গ্রীন টি, কফির সাথের কোন সুগার বা দুধ মেশাবেন না।
  • দুপুর(২) + রাত(৮)টা খাওয়ারের পর ১০-১৫ মিনিট স্বাভাবিক গতিতে হাটবেন।
  • ডায়েটে যা দেয়া আছে তাই খাওয়ার চেষ্টা করবেন। এর বেশি খাওয়া যাবে না।
  • সকালে ACV (আপেল সিডার ভিনেগার) খেয়ে ৩০ মিনিট (১০+১০+১০=> দ্রুত + ধীরে+দ্রুত) হাটবেন।
  • চার্ট + এক্সারসাইজ ফলো করার প্রতি ২ সপ্তাহের পর পর আপডেট দিয়ে গ্রুপে পোস্ট দিবেন। পোস্টের সাথে আমাকে ট্যাগ দিবেন। আপনার আপডেট নিয়ে ঐ পোস্টে আলোচনা করা হবে।
  • ওজন মেপে চার্ট + এক্সারসাইজ শুরু করবেন। প্রতিদিন বা ১ দিন অন্তর অন্তর ওয়েট মাপাবেন না। প্রতি ২ সপ্তাহের পর ওয়েট মাপাবেন। এর আগে নয় বা পরে নয়।

কারা কারা এই ডায়েট করবেনঃ

যাদের ওয়েট, হাইট অনুযায়ী ৫-৩০ কেজি ওভারওয়েট তারাই করবেন।

যারা যারা করবেন নাঃ

  • প্র্যাগ্নেন্ট বা ফিডিং করানো নারী, ডায়বেটিক, PCOS, থায়রয়েড(হাইপারথাইরয়েডিজম)
  • যারা অলরেডি ইনবক্সে চার্ট পেয়েছেন তারা ফলো করবেন না।

ওয়ার্কাউট /এক্সারসাইজ:

কার্ডিও ওয়ার্কাউটঃ
বিকেলের(৬) খাবারের ২০ মিনিট পর করতে হবে। শুরু করার আগে ব্ল্যাক কফি(নো সুগার) + ৫ টা কাট বাদাম(আল্মন্ড) খাবেন। এক্সারসাইজ করার পর একটা সবুজ আপেল খেয়ে নিবেন।
৬ টা ওয়ার্ক আউট মিলে টোটাল ১ সেট।
প্রথম ৪ সপ্তাহ ২ সেট এরপরের ৪ সপ্তাহ থেকে ৩ সেট করে করবেন। ১ সেট করার পর ১ মিনিট রেস্ট নিবেন। ভিডিওতে যেভাবে আছে ঠিক সেভাবে করবেন।

https://www.facebook.com/jordanyeohfitness/videos/1082872145070432

Leave a comment

Leave a Comment

0 Shares
Tweet
Share
Share
Pin