সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৫ দিন ১ ঘন্টা হাটুন/দৌড়ান, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।

How to do Squat (Sabbir Mohammad)

Last Updated on April 24, 2021 by Motu Group Team

  • what do your knees do when squatting
    স্কোয়াট করার সময় এটা খেয়াল করা জরুরী যে আপনার হাটু কি করছে ; এমন অনেক বিগিনার স্কোয়াটার আছেন যারা স্কোয়াট শুরু করেন হাটু ভিতর দিকে অন্তর্মুখী করে (cave inward)..আর শেষ করেন ভুল জায়গাতে ভর দিয়ে ;চাপ প্রয়োগ করে;স্ট্রেস দিয়ে। যখন আমার অধোদেশ (glutes) দূর্বল ছিলো যেটা সম্পুর্ন ভাবেই আমি ছিলাম, আর সেটা ঠিক ক করতে আমার কিছুটা সময় লেগেছিলো।

    আপনারা ছবিটি যেমন দেখছেন এইযে স্কোয়াট করছে এখানে .. আঘাত প্রাপ্ত( injury) যেনো না হয় সেজন্য আমার হাটু কে একই ডিরেকশন ফলো করতে হবে যেভাবে আমার গোডালি ( toes) থাকে । অবশ্যই ভিতরদিকে অন্তর্মুখী ( cave inward) করে নয়।

    আমি বছরের পর বছর ধরে এটা শিখেছি যে এটা জয়েন্ট এলাইনমেন্ট কে ক্ষতিগ্রস্থ করার একটা শক্তিশালী কারন। আমি সবসময় চেস্টা করেছি একটা সচেতন এফোর্ট দিতে, মনোসংযোগ করেছি যাতে বসার সময় হাটু বাইরের দিকে থাকে এবং আমার গোডালি কোথায় পয়েন্টিং করছে যখন আমি স্কোয়াট করার জন্য নিচে বসছি। যদি আপনি সুমো স্কোয়াট ( sumo squat) করেন যেখানে গোডালি পয়েন্টের বাইরের দিকে থাকে সেক্ষেত্রে আপনার গোডালিকে একই ডিরেকশনে রাখতে হবে। একীভাবে যদি আপনার গোডালি একদম সোজাভাবে পয়েন্টেড ( straight ahead) থাকে তবে আপনার হাটুও একই ডিরেকশনে যেতে হবে।
    আশা করছি এই টিপস গুলো আপনাদের সাহায্য করবে!

Leave a comment

Leave a Comment

0 Shares
Tweet
Share
Share
Pin