সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৫ দিন ১ ঘন্টা হাটুন/দৌড়ান, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।

Tanjina Anis Prema

Last Updated on June 29, 2017 by Motu Group Team

হ্যালো! আমি ঠিক করে রাখসিলাম ৭০কেজি এর নিচে আসলে লিখবো :). আজকে ৭২.৫ কেজি তাও লিখতে মন চাইল :).
আমি জুলাই মাসে ১৫ তারিখ ওজন মাপি। ৯৭ কেজি ছিল :-/. এরপর ক্রাশ ডায়েট করে ১৫ দিনে ৫ কেজি কমাই।

আগস্ট মাসে জিমে যাওয়া ধরি আর সাথে ক্লিন ইটিং হ্যাবিট। এই করে লাস্ট ৩.৫ মাসে আমার ওজন কমেছে ২৪.৫ কেজি :). যদিও এর মাঝে ইন্ডিয়া গিয়ে আর কোরবানির কারণে ২.৫ কেজি বেড়ে গেসিল নইলে আজকে ৭০ এর নীচেই থাকতাম :(। আরো ১৫/২০ কেজি কমানো দরকার। কমাবো আস্তে ধীরে। আমার কোন বিফোর আফটার ছবি নাই। আমি ছবি তুলতে চাইনা খুবেক্টা। তাই ফুল পিক নাই। তাও খুঁজে আগের একটা আর আজকের একটা দিলাম। প্রথমটা ডিএসেলারে তোলা ৮৫/৮৭ কেজি ছিলাম আর সেকেন্টা মোবাইলে ফিল্টারিং ইউজ করে ফরসা করে তোলা 😛 এত ফর্সা হইনাই।ফেয়ার এন্ড লাভ্লিও খাইনাই 😛

আমার হুঁশ আসছে ইন্ডিয়ান ভিসা করতে গিয়ে একটা ছবি তুলসি ওইটা তুলে। আমাকেকে দেখতে এত বাজে লাগতেসিল যে বলার মত না। আলাদা করে দিলাম পিক। ওইটা দেখে সাথে সাথে জিম শুরু করি 😛

আমি কোন স্পেসিফিক চার্ট মেইন্টেইন করিনি।।করার স্কোপ নাই চাকরি আর বিজনেসের কারণে আর কাজের লোক ও নাই। যা ফলো করেছি তা নিচে দিয়েছি। দয়া করে “ডায়েট চার্ট” চাইয়েন না। কেউ ছবি দিলেই লোকে চার্ট চার্ট করে দেখে আমি ভয়ে দেইনাই এতদিন।। আমি ড্যাম শিওর যারা শুরু করার এম্নেই করবে কারো চার্ট এর জন্য ওয়েট করবেনা। আমি Ratul Duttaকে ১.৫ মাস আগে মেসেজ দিয়েছি :).হোপ ফুলি উনি আমার মেসেজ দেখবেন একদিন ফ্রি হয়ে আর আমার ওয়েট প্ল্যাটু (উচ্চারণ এইটাই?) ভাংগার একটা সলিউশন দিবেন। কারণ ২০ দিন হলো ওয়েট কমেনা :-/. আমি ভয়ে আর মেসেজ দেইনা কারণ মেসেজ দিলেই আগের মেসেজের সিরিয়াল পিছিয়ে যাবে (কি বুদ্ধি আমার :P)

সকাল ৭:৫০ : লেবু+এসিভি+কুসুম গরম পানি।

সকাল ৮:৩০ : লো ফ্যাট মিল্কে ৩/৪ চামচ ওটস।

সকাল ৯:০০/৯:৩০ : গ্রীন টি।

সকাল ১০/১০:৩০ : আপেল/নাশপাতি/মাল্টা ১টা + ১০ টা কাঠ বাদাম।

দুপুর ১২:৩০-১:০০ – যা পেতাম তাই স্পেসিফিক্যালি কম তেল যুক্ত প্রোটিন, অবশ্যই ভাত ছাড়া। কখনো চিকেন কখনো ডিম, কখনো ডাল, কখনো মাছ, কখনো টক দই। সাথে ভেজিটেবল/সালাদ যা পেতাম। কোন নির্দিষ্ট কিছু মেইন্টেইন করতে পারিননি।
দুপুর ১:৩০ : গ্রীন টি

বিকাল : আপেল/মাল্টা/নাশপাতি/কলা+৬/৭ টা বাদাম

এরপর সন্ধ্যা ৬-৮টা/৮:৩০ এক্সারসাইজ (ডিটেইল নিচে)
এরপর নাশপাতি বা আপেল

রাতে: দুপুরের মত যা পেতাম তাই বা ফল বাট দুপুরের চেয়ে কম+গ্রীন টি

****এক্সারসাইজ: জোরে হাঁটা বা হাটা+দৌড়ানো ১ ঘন্টা+ ক্রস ট্রেইনার/সাইকেল ৩০ মিন
***টাইম পেলে কিছু ওয়েটস আর ফ্রি হ্যান্ডস। বেশিরভাগ সময় টাইম পাইনা নভেম্বর মাস থেকে।
****উইকে একদিন বা দেড়দিন আমার চিট ডে দিতেই হত বাধ্য হয়ে। তার পরের বেলা বা পরের দিন কম খেতাম একটু।
****শেষের দিকে অনেক চুল পরা শুরু হইসে। ভিটামিন ই ক্যাপ তেলের সাথে মিলায় মাথায় লাগায় ঘুমায় সকালে ধুয়ে ফেলতাম উইকে ২/৩ দিন। আমার কাজ দিসে।

***খিদা লাগ্লেই আমন্ড খাই।এন আই নো এটা ঠিক না। বাট আর হেলদি অপশন পাইনা।দিনে ২০টা খাওয়া হয় :-/

****ইয়েস ইটস পসিবল।আমি আগেও কমাইসি।৭৮ থেকে ৪৮ হইসিলাম 🙂 একিভাবে বাট তখন ক্রাশ ডায়েট করতাম তাই ওজন বেড়ে গেসিল। আর আমি খেতে খুব পছন্দ করি :)সো হেলদি এন্ড ক্লিন ইটিং ইজ দা বেস্ট পসিবল ওয়ে। আর নিজের বডির কলকব্জা ঠিক রাখতে একটু নড়াচড়া করা

আমাদের উদ্দেশ্য টিম ওয়ার্কের মাধ্যমে সঠিক তথ্য দিয়ে সবাইকে স্বাস্থ্য সচেতন করে তোলার চেষ্টা করা এবং বাড়তি ওজন কমিয়ে ফেলতে অনুপ্রাণিত করা। আমরা বিশ্বাস করি একজন মানুষকে স্বাস্থ্য সচেতন করে তোলা মানে এর পাশাপাশি তার পরিবারকেও স্বাস্থ্য সচেতন করে তোলা। এভাবে আমরা একদিন দেশের সব পরিবারে সুস্বাস্থ্যের বার্তা পৌঁছে দিতে পারব।

Leave a comment

Leave a Comment

0 Shares
Tweet
Share
Share
Pin